À éviter
- La respiration rapide et les longues rétentions si elles provoquent de la panique. Le yoga accompagne la thérapie (comme la TCC) et les médicaments ; il ne les remplace pas.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Le yoga contre l’anxiété sociale vaut-il la peine d’essayer ?
Le yoga peut aider face aux symptômes physiques de l’anxiété sociale, comme le cœur qui s’emballe ou le souffle tremblant, et les études montrent qu’il réduit l’anxiété en général. Ce n’est pas un traitement éprouvé du trouble d’anxiété sociale : utilisez-le avec une TCC ou les soins recommandés par votre médecin.
Quel yoga aide contre le trac avant de parler en public ?
Des postures debout d’ancrage (montagne, guerrier II), quelques cycles de respiration de l’abeille (Bhramari) et la respiration carrée avec une longue expiration. Évitez la respiration rapide juste avant de prendre la parole.
Quelles sont les meilleures postures de yoga contre l’anxiété sociale ?
La montagne, l’arbre, le guerrier II, chat-vache, la posture de l’enfant, le pont et Savasana. Ensemble, elles vous ancrent, ouvrent la poitrine et vous apprennent à rester calme sous le regard des autres.
Comment gérer rapidement le trac ?
On ne se débarrasse pas du trac d’un coup, mais on peut l’apaiser. Tenez-vous les deux pieds bien à plat, expirez lentement par la bouche plus longtemps que vous n’inspirez, et répétez cinq fois. Puis dites votre première phrase lentement. Le but est de parler avec un peu de peur, pas de la faire disparaître d’abord.
Le yoga peut-il guérir l’anxiété ?
Non. Le yoga peut réduire les symptômes d’anxiété chez beaucoup de personnes, mais il ne guérit pas les troubles anxieux. La thérapie, et parfois les médicaments, restent les traitements principaux.
Comment le yoga agit-il sur l’anxiété dans le corps ?
Une respiration lente avec une longue expiration tend à ralentir le cœur, et tenir des postures stables vous apprend à rester immobile tout en ressentant de la nervosité. Au fil des semaines, beaucoup de personnes constatent que leur alarme intérieure se calme plus vite.
Le yoga aide-t-il contre la timidité ?
Le yoga ne changera pas votre personnalité, et la timidité n’est pas un problème en soi. Il peut vous aider à vous sentir plus calme dans votre corps, pour que les petits pas en société paraissent plus faciles.
En combien de temps le yoga agit-il sur l’anxiété sociale ?
La respiration peut vous apaiser en quelques minutes. Un changement durable demande en général une pratique régulière pendant 6 à 12 semaines, associée à une confrontation progressive aux situations redoutées.
Le yoga accompagne un traitement, il ne le remplace pas. Continuez à prendre les médicaments prescrits et parlez-en à votre médecin avant de commencer, surtout en cas de maladie cardiaque, d’hypertension non contrôlée, d’opération récente, de grossesse, d’épilepsie ou de douleur intense.