Epuka
- Kulinganisha mikao yako na ya wengine au kulazimisha mkao wa kina ili kuthibitisha jambo; kujiamini hukua kutokana na mazoezi thabiti ya upole. Tafuta msaada ikiwa kujiona duni kunakuja pamoja na vipindi virefu vya huzuni.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga kwa kujiamini kweli inafanya kazi?
Yoga inaweza kusaidia. Tafiti ndogo ziligundua kuwa yoga ya mara kwa mara pamoja na uzingativu (mindfulness) iliongeza kujithamini, na watu wengi huhisi thabiti na wenye nguvu zaidi baada ya wiki chache. Hufanya kazi vizuri zaidi kama tabia ya kudumu, si suluhisho la haraka.
Ni mikao gani bora ya yoga kwa kujiamini?
Mikao imara ya kusimama: Mlima, Shujaa I, Shujaa II, Kiti, Mti na mkao wa Mungu wa kike, pamoja na Nyoka na Daraja kufungua kifua. Malizia na Savasana.
Je, mikao ya nguvu (power poses) inafanya kazi?
Utafiti mkubwa wa mwaka 2015 haukupata athari ya mikao ya nguvu kwenye homoni au kuthubutu kuchukua hatari. Kusimama kwa mkao ulio wazi bado kunaweza kukusaidia kujiamini kidogo zaidi kwa wakati huo, kwa hiyo ni zana isiyo na madhara kabla ya tukio lenye msongo.
Yoga huchukua muda gani kuboresha kujithamini?
Tafiti zilizopata manufaa ziliendeshwa kwa wiki 8–12 zikiwa na vipindi viwili au zaidi kwa wiki. Watu wengi huona wakihisi utulivu na nguvu zaidi ndani ya wiki chache.
Ni yoga gani husaidia kuboresha akili na umakini?
Mikao ya usawa kama Mti, pumzi ya polepole kama Ujjayi, na tafakari fupi ya kila siku yote hufunza umakini. Yoga Nidra huongeza pumziko la kina.
Ni yoga gani bora ya kujiamini kwa wanaoanza?
Anza na kipindi cha kuongozwa kilicho kwenye ukurasa huu ukiwa nyumbani, ukitumia ukuta na mito kwa msaada. Shikilia mikao kwa pumzi chache na uongeze polepole.
Ninawezaje kuboresha kujithamini kwangu nikiwa nyumbani?
Timiza ahadi ndogo unazojiwekea, andika mambo matatu uliyofanya vizuri kila siku, pinga maneno makali unayojiambia, na usogeze mwili wako mara kwa mara. Ikiwa kujithamini kwa chini kunakuja na huzuni, ongea na daktari au mshauri.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.