Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti kwa starehe katika Sukhasana, Vajrasana au kwenye kiti. Refusha uti wa mgongo, legeza taya na ufumbe macho.
- Weka mkono wa kushoto juu ya goti la kushoto katika Chin mudra. Leta mkono wa kulia katika Vishnu mudra: kidole cha shahada na cha kati vimekunjwa, kidole gumba na cha pete viko huru.
- Funga pua ya kulia kwa kidole gumba na uvute pumzi polepole kupitia pua ya kushoto kwa hesabu 4.
- Funga pua ya kushoto kwa kidole cha pete, achia kidole gumba na utoe pumzi polepole kupitia pua ya kulia kwa hesabu 6.
- Rudia: kila mara vuta kupitia kushoto, toa kupitia kulia. Kipima muda kinaangazia “Pua ya kushoto” kila unapovuta pumzi.
- Pumzi iwe laini na kimya. Fanya mizunguko 9 mwanzoni (kama dakika 1.5).
- Shusha mkono, pumua kawaida kwa pua zote mbili na uketi kimya kwa dakika moja.
Faida
- Hutuliza na kupoza; watu wengi huitumia kupunguza msongo au hasira
- Utafiti mdogo kwa watu wenye shinikizo la damu la juu uligundua kuwa kupumua kwa pua ya kushoto kulipunguza mapigo ya moyo na shinikizo la damu mara baada ya zoezi
- Huenda ikakusaidia kutuliza mwili kabla ya kulala
- Kijadi hutumika kupunguza joto la ziada mwilini, kwa mfano siku za joto
Tahadhari
- Iruke ikiwa una shinikizo la damu la chini au tayari unahisi uvivu, baridi au huzuni
- Kijadi huepukwa wakati wa mafua au kikohozi chenye makohozi mengi
- Ukiongeza kushikilia pumzi, usifanye hivyo ukiwa na shinikizo la damu la juu, ugonjwa wa moyo au ujauzito; toleo la kipima muda halina kushikilia pumzi
- Acha na upumue kawaida ukihisi kizunguzungu au wepesi kichwani
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Chandra Bhedana pranayama ni nini?
Ni kupumua kwa pua ya kushoto: unavuta pumzi kupitia pua ya kushoto na kuitoa kupitia ya kulia kila mara. Ni pranayama ya kutuliza na kupoza.
Faida za kupumua kwa pua ya kushoto ni zipi?
Hutuliza akili, huenda ikapunguza mapigo ya moyo na shinikizo la damu kwa muda mfupi, na hukusaidia kupumzika kabla ya kulala. Utafiti ni mdogo lakini unaendana.
Je, kupumua kwa pua ya kushoto ni kuzuri kwa usingizi?
Ndiyo, watu wengi huona dakika chache kabla ya kulala zinawasaidia kutulia. Ifanye kwa upole na zima sauti ya kipima muda ukipendelea ukimya.
Nani hapaswi kufanya Chandra Bhedana pranayama?
Iruke ukiwa na shinikizo la damu la chini, unapohisi uvivu au huzuni, au ukiwa na mafua makali. Usiongeze kushikilia pumzi ukiwa na shinikizo la damu la juu, ugonjwa wa moyo au ujauzito.
Nifanye Chandra Bhedana mara ngapi?
Anza na mizunguko 9, kama dakika 1.5, na uongeze hadi dakika 5. Jioni ndio wakati bora.
Tofauti kati ya Chandra Bhedana na Surya Bhedana ni ipi?
Chandra Bhedana huvuta pumzi kupitia pua ya kushoto na hupoza na kutuliza. Surya Bhedana huvuta pumzi kupitia pua ya kulia na huleta joto na nguvu.
Je, naweza kupumua kwa pua ya kushoto nikiwa na shinikizo la damu la juu?
Kupumua kwa upole kwa pua ya kushoto bila kushikilia pumzi kwa kawaida ni sawa na huenda kukakusaidia kupumzika. Endelea kutumia dawa zako na umuulize daktari wako.
Mazoezi ya kupumua ni salama kwa watu wengi yakifanywa kwa upole. Acha ukihisi kizunguzungu, wasiwasi au kukosa pumzi, na muulize daktari wako kwanza ikiwa una ugonjwa wa moyo au mapafu, shinikizo la damu la juu, kifafa au una ujauzito.