Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti kwa starehe uti wa mgongo ukiwa wima: miguu imekunjwa, umepiga magoti au kwenye kiti nyayo zote zikiwa sakafuni.
- Weka migongo ya mikono juu ya magoti au mapaja, viganja vikielekea juu, mabega yamelegea.
- Kwa kila mkono, leta ncha ya kidole cha shahada kwenye ncha ya kidole gumba ili viunde duara dogo. Gusisha kwa wepesi; usibonyeze.
- Vidole vya kati, cha pete na cha mwisho vibaki vimenyooka lakini vimelegea, vikielekea mbele na chini kidogo.
- Fumba macho na upumue polepole kupitia puani, ukiacha kutoa pumzi kuwe kurefu kidogo kuliko kuvuta.
- Kaa kwa dakika 5–15, kisha achilia vidole, sugua viganja pamoja na ufumbue macho.
Faida
- Kijadi hutumiwa kwa umakini na kuzingatia wakati wa kusoma au kutafakari
- Kijadi hutumiwa kwa utulivu wa akili: mkao thabiti wa mikono huipa akili isiyotulia kitu rahisi cha kutegemea
- Kijadi hutumiwa kusaidia kumbukumbu na kufikiri kwa uwazi
- Kijadi hutumiwa kama mkao wa kawaida wa mikono kwa tafakari ya kuketi na pranayama
- Kijadi hutumiwa kusawazisha kipengele cha hewa (vayu) katika nadharia ya mudra ya Ayurveda
Tahadhari
- Mudra hazichukui nafasi ya matibabu ya kitabibu. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na umwone daktari kwa tatizo lolote la kiafya.
- Ikiwa vidole au vifundo vya mikono vinauma (kwa mfano kwa baridi yabisi), mguso uwe mwepesi sana au pumzisha mikono pajani.
- Ukihisi usingizi au huzuni wakati wa vikao virefu, fumbua macho na ujaribu chin mudra viganja vikielekea chini badala yake.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Gyan mudra ni nini?
Gyan mudra ni ishara ya mkono ambapo ncha ya kidole cha shahada hugusa ncha ya kidole gumba huku vidole vingine vitatu vikibaki vimenyooka. Ndiyo mkao wa mikono unaotumika zaidi kwa tafakari na pranayama.
Gyan mudra hufanywaje kwa usahihi?
Gyan mudra (ज्ञान मुद्रा) ni "ishara ya maarifa". Keti wima, weka mikono juu ya magoti viganja vikielekea juu, na unganisha ncha ya kidole cha shahada na ncha ya kidole gumba. Pumua polepole kwa dakika 10–15.
Nifanye gyan mudra kwa muda gani?
Anza na dakika 5–10 na uongeze hadi 15. Mwongozo wa kijadi unaruhusu hadi dakika 45 kwa siku, zikigawanywa katika vikao viwili au vitatu.
Kuna tofauti gani kati ya chin mudra na gyan mudra?
Vidole ni vilevile. Katika gyan mudra viganja huelekea juu; katika chin mudra huelekea chini. Gyan huhisika wazi zaidi, chin huleta hisia ya kutulia ardhini. Baadhi ya shule hubadilishana majina.
Je, gyan mudra ina madhara?
Hakuna madhara hatari yanayojulikana. Vidole vinaweza kukakamaa au unaweza kupata usingizi wakati wa vikao virefu. Si mbadala wa matibabu ya kitabibu.
Je, naweza kufanya gyan mudra nikiwa nimelala au ninatembea?
Ndiyo. Unaweza kuishikilia ukiwa umelala chali katika pumziko au unapotembea polepole. Kuketi ni bora kwa tafakari kwa sababu uti wa mgongo hubaki wima na macho.
Je, faida za gyan mudra zimethibitishwa kisayansi?
Faida za kijadi ni akili tulivu zaidi, umakini bora na tafakari thabiti zaidi. Ushahidi unatokana na utafiti wa tafakari kwa ujumla, si wa mudra peke yake.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.