सिंहासन (Lion Pose) टप्प्याटप्प्याने कसे करावे
- गुडघ्यांवर बसा आणि टाचांवर मागे टेका, गुडघे थोडे अलग. गुडघ्यांवर बसताना दुखत असल्यास टाचा आणि नितंबांमध्ये उशी ठेवा, किंवा खुर्चीवर बसा.
- हात गुडघ्यांवर ठेवा, कोपर सरळ करा आणि बोटे पंजासारखी रुंद पसरा.
- थोडे पुढे झुका आणि नाकाने खोल श्वास घ्या.
- तोंड मोठे उघडा, जीभ बाहेर हनुवटीकडे खाली लांब करा आणि लांब "हाऽऽ" आवाज करत तोंडाने जोरात श्वास सोडा.
- श्वास सोडताना डोळे मोठे उघडा आणि भुवयांच्या मधल्या बिंदूकडे वर पाहा.
- तोंड बंद करा आणि नाकाने श्वास घ्या. 3–5 वेळा पुन्हा करा, मग काही साधे श्वास शांत बसा.
फायदे आणि खबरदारी
फायदे
- चेहरा, जबडा, जीभ आणि घशातील ताण सैल करते
- लांब, पूर्ण उच्छ्वासामुळे ताण सोडायला आणि श्वास पुन्हा लयीत आणायला मदत होते
- मानेच्या पुढच्या भागाचे आणि जिभेच्या मुळाचे स्नायू ताणते
- गायक आणि वक्ते चेहरा व आवाजाच्या वॉर्म-अपसाठी वापरतात
- खेळकर आणि उत्साह देणारे — मुलांच्या योगात आवडते आसन
- वैद्यकीय उपचारांसोबत आमच्या दमा आणि सायनससाठीच्या योग सरावाचा भाग
या स्थितीत टाळा किंवा बदल करून करा
- गुडघ्याची दुखापत — गुडघ्यांवर न बसता मांडी घालून किंवा खुर्चीवर बसा
- जबड्याचा (TMJ) त्रास — तोंड फक्त आरामात उघडेल तितकेच उघडा
- मानेची दुखापत — डोके मागे न झुकवता समतल ठेवा
- नुकतीच चेहरा, तोंड किंवा दातांची शस्त्रक्रिया — बरे होईपर्यंत थांबा
- दमा — उच्छ्वास सौम्य ठेवा आणि घरघर सुरू झाल्यास थांबा; तुमचा रिलीव्हर इनहेलर जवळ ठेवा
- चक्कर किंवा डोके हलके वाटल्यास थांबा आणि साधा श्वास सुरू करा
कोणत्या आरोग्य समस्यांसाठी हे आसन केले जाते
Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Glowing Skin and Acne
पूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजीत)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
सिंहासन कशासाठी उपयुक्त आहे?
हे चेहरा, जबडा, जीभ आणि घशातील ताण सैल करते, आणि तोंडाने सोडलेला लांब श्वास ताण सोडायला मदत करतो. मुलांसाठी हा श्वसनाचा मजेशीर व्यायामही आहे.
सिंह श्वास कसा करावा?
टाचांवर बसा, हात गुडघ्यांवर ठेवा. नाकाने श्वास घ्या, मग तोंड मोठे उघडा, जीभ हनुवटीकडे लांब करा आणि वर पाहत "हाऽऽ" आवाजासह जोरात श्वास सोडा. 3–5 वेळा करा.
सिंहासन या नावाचा अर्थ काय?
"सिंह" म्हणजे सिंह आणि "आसन" म्हणजे बैठक किंवा स्थिती; म्हणून सिंहासन म्हणजे सिंहाची स्थिती. रोजच्या मराठीत सिंहासन म्हणजे राजाचे आसनही होते.
योगात सिंह श्वासाचे फायदे काय आहेत?
पूर्ण, सैल उच्छ्वास, जबडा आणि चेहऱ्यातील कमी ताण, जीभ आणि घशाला ताण, आणि मनःस्थिती पटकन सुधारणे. गायक आणि वक्ते आवाजाच्या वॉर्म-अपसाठी याचा वापर करतात.
मुले सिंहासन करू शकतात का?
हो — मुलांच्या योगातील हे सर्वांत लोकप्रिय आसनांपैकी एक आहे. त्यांना काही वेळा गर्जना करू द्या, मग शांत श्वासाने स्थिरावू द्या.
सिंहासन करताना कोणी काळजी घ्यावी?
गुडघ्याची दुखापत असलेल्यांनी (खुर्चीवर बसा), जबडा किंवा TMJ चा त्रास (सौम्यपणे तोंड उघडा), मानेची दुखापत (डोके समतल ठेवा), नुकतीच चेहरा किंवा दातांची शस्त्रक्रिया, आणि दमा (श्वास सौम्य ठेवा आणि घरघर झाल्यास थांबा).
हे पान सामान्य माहितीसाठी आहे. तुम्ही गर्भवती असाल, आजार किंवा दुखापत असेल तर योग सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. वेदना, चक्कर किंवा धाप लागल्यास थांबा.
