Cara melakukan Ananda Balasana (Pose Bayi Bahagia) langkah demi langkah
- Berbaring telentang di matras. Embuskan napas dan peluk kedua lutut ke arah dada.
- Buka lutut sedikit lebih lebar dari tubuh, bawa ke arah ketiak.
- Arahkan telapak kaki ke langit-langit sehingga pergelangan kaki tepat di atas lutut dan tulang kering tegak.
- Pegang sisi luar telapak kaki dengan tangan (atau pergelangan kaki, tulang kering atau belakang paha jika telapak kaki terlalu jauh).
- Tarik lutut perlahan ke arah lantai dengan tangan sambil telapak kaki mendorong ke atas melawan tangan. Jaga tulang ekor dan punggung bawah tetap berat di matras.
- Rilekskan bahu dan belakang kepala di lantai. Bertahan 5–10 napas pelan (30–60 detik); Anda boleh bergoyang lembut ke kiri dan kanan.
- Untuk keluar, lepaskan telapak kaki, rapatkan lutut dan letakkan telapak kaki di lantai. Istirahat beberapa napas.
Manfaat dan hal yang perlu diperhatikan
Manfaat
- Meregangkan paha dalam, selangkangan dan bagian belakang pinggul
- Melepaskan punggung bawah dengan lembut dan membiarkan tulang belakang beristirahat di lantai
- Membantu merilekskan dasar panggul dan pinggul setelah duduk atau lari
- Pose yang menenangkan untuk akhir sesi atau sebelum tidur
- Mempersiapkan pinggul untuk jongkok dan pose duduk
Hindari atau modifikasi jika
- Kehamilan setelah trimester pertama — lakukan sebentar, atau tanyakan bidan Anda; lewati jika berbaring telentang membuat pusing
- Cedera lutut — pegang belakang paha, bukan telapak kaki
- Penggantian sendi pinggul — tanyakan dokter bedah sebelum menekuk pinggul sedalam ini
- Nyeri leher — letakkan selimut terlipat di bawah kepala dan biarkan kepala di lantai
- Baru menjalani operasi perut atau memiliki hernia
Masalah kesehatan yang terbantu oleh pose ini
Hip Pain and Tight Hips · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Gas and Bloating
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa manfaat pose bayi bahagia?
Pose ini meregangkan paha dalam, selangkangan dan pinggul, membiarkan punggung bawah beristirahat di lantai dan membantu Anda rileks. Pose ini sering dipakai di akhir sesi yoga atau sebelum tidur.
Berapa lama sebaiknya menahan pose bayi bahagia?
Tahan 30–60 detik (5–10 napas). Dalam latihan yang lambat atau sebelum tidur, Anda bisa bertahan 2–3 menit.
Apakah pose bayi bahagia baik untuk nyeri punggung bawah?
Banyak orang merasa pose ini menenangkan karena punggung bawah bisa beristirahat dan memanjang. Jaga tulang ekor tetap di bawah, bergoyang lembut, dan berhenti jika nyeri bertambah atau menjalar ke kaki.
Bagaimana jika saya tidak bisa meraih telapak kaki?
Pegang pergelangan kaki, tulang kering atau belakang paha, atau lingkarkan tali di setiap telapak kaki. Anda juga bisa melakukan setengah bayi bahagia dengan satu kaki bergantian.
Bolehkah melakukan pose bayi bahagia saat hamil?
Biasanya boleh di trimester pertama. Setelahnya, lakukan sebentar, buka lutut lebar dan berguling ke samping jika merasa pusing. Tanyakan bidan jika ragu.
Apakah pose bayi bahagia membantu dasar panggul?
Pose ini dapat membantu merilekskan otot dasar panggul yang tegang. Jika dasar panggul Anda lemah atau mengalami prolaps, tanyakan fisioterapis kesehatan panggul latihan apa yang cocok.
Apa arti nama Ananda Balasana?
Nama ini berasal dari bahasa Sanskerta: "ananda" berarti kebahagiaan dan "bala" berarti anak. Itulah sebabnya pose ini dikenal sebagai pose bayi bahagia.
Halaman ini untuk edukasi umum. Konsultasikan dengan dokter sebelum mulai yoga jika Anda hamil, memiliki kondisi medis, atau cedera. Berhenti jika terasa nyeri, pusing, atau sesak napas.
