कैसे करें, चरण-दर-चरण
- सुखासन, वज्रासन या कुर्सी पर आराम से बैठें। रीढ़ लंबी करें, जबड़ा ढीला छोड़ें और आँखें बंद करें।
- बायाँ हाथ बाएँ घुटने पर चिन मुद्रा में रखें। दायाँ हाथ विष्णु मुद्रा में लाएँ: तर्जनी और मध्यमा मुड़ी हुई, अंगूठा और अनामिका खुले।
- अंगूठे से दाईं नासिका बंद करें और बाईं नासिका से 4 गिनती तक धीरे-धीरे साँस लें।
- अनामिका से बाईं नासिका बंद करें, अंगूठा हटाएँ और दाईं नासिका से 6 गिनती तक धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
- दोहराएँ: हमेशा बाईं से साँस लें, दाईं से छोड़ें। हर पूरक पर टाइमर “बाईं नासिका” दिखाता है।
- साँस कोमल और बिना आवाज़ रखें। शुरुआत में 9 चक्र करें (लगभग 1.5 मिनट)।
- हाथ नीचे करें, दोनों नासिकाओं से सामान्य साँस लें और एक मिनट शांत बैठें।
लाभ
- शांत करने वाला और ठंडक देने वाला; बहुत लोग इसे तनाव या गुस्सा शांत करने के लिए करते हैं
- हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों पर एक छोटे अध्ययन में अभ्यास के तुरंत बाद बाईं नासिका श्वास से हृदय गति और ब्लड प्रेशर कम पाया गया
- सोने से पहले मन को शांत करने में मदद कर सकता है
- परंपरागत रूप से शरीर की अतिरिक्त गर्मी घटाने के लिए किया जाता है, जैसे गर्म दिनों में
सावधानियाँ
- लो ब्लड प्रेशर हो, या पहले से सुस्ती, ठंड या उदासी महसूस हो रही हो तो न करें
- परंपरागत रूप से ज़्यादा बलगम वाली सर्दी-खाँसी में इससे बचा जाता है
- अगर साँस रोकना जोड़ें, तो हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग या गर्भावस्था में ऐसा न करें; टाइमर वाले रूप में साँस नहीं रोकी जाती
- चक्कर या हल्कापन लगे तो रुकें और सामान्य साँस लें
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
चंद्र भेदन प्राणायाम क्या है?
यह बाईं नासिका श्वास है: हर बार बाईं नासिका से साँस लेकर दाईं से छोड़ते हैं। यह शांत करने वाला और ठंडक देने वाला प्राणायाम है।
बाईं नासिका से साँस लेने के क्या फायदे हैं?
यह मन को शांत करता है, थोड़े समय के लिए हृदय गति और ब्लड प्रेशर कम कर सकता है, और सोने से पहले आराम देता है। शोध छोटे हैं, पर नतीजे एक जैसे हैं।
क्या बाईं नासिका श्वास नींद के लिए अच्छी है?
हाँ, बहुत लोगों को सोने से पहले कुछ मिनट का अभ्यास मन शांत करने में मदद करता है। इसे सौम्य रखें और शांति चाहिए तो टाइमर की आवाज़ बंद कर दें।
चंद्र भेदन प्राणायाम किन्हें नहीं करना चाहिए?
लो ब्लड प्रेशर, सुस्ती या उदासी, या भारी सर्दी-ज़ुकाम में न करें। हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग या गर्भावस्था में साँस रोकना न जोड़ें।
चंद्र भेदन कितनी बार करना चाहिए?
9 चक्रों से शुरू करें, यानी लगभग 1.5 मिनट, और धीरे-धीरे 5 मिनट तक बढ़ाएँ। शाम का समय सबसे अच्छा है।
चंद्र भेदन और सूर्य भेदन में क्या अंतर है?
चंद्र भेदन में बाईं नासिका से साँस ली जाती है और यह ठंडक व शांति देता है। सूर्य भेदन में दाईं नासिका से साँस ली जाती है और यह गर्मी व ऊर्जा देता है।
क्या हाई ब्लड प्रेशर में बाईं नासिका श्वास कर सकते हैं?
बिना साँस रोके सौम्य बाईं नासिका श्वास आमतौर पर ठीक रहती है और आराम देने में मदद कर सकती है। दवा लेते रहें और डॉक्टर से सलाह लें।
धीरे-धीरे किए जाने पर श्वास अभ्यास ज़्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित हैं। चक्कर, घबराहट या साँस फूलने पर रुक जाएँ, और अगर आपको हृदय या फेफड़ों का रोग, हाई ब्लड प्रेशर, मिर्गी है या आप गर्भवती हैं तो पहले डॉक्टर से पूछें।