أوشتراسانا (وضعية الجمل): طريقة الأداء والفوائد ونسخ أكثر أمانًا

تطيل وضعية الجمل الصدر والكتفين والبطن وثانيات الورك، وتقوّي الظهر وتساعد على معاكسة تقوّس الظهر. كما يجدها كثيرون منشّطة.

أبقِ يديك على أسفل ظهرك وارفع الصدر فقط، أو اثنِ أصابع القدمين، أو أرِح يديك على مكعبات بجانب قدميك. لا تمدّ يديك إلى الكعبين إلا عندما يكون ظهرك مرتاحًا.

إمالة الرأس للخلف والصعود بسرعة قد يغيّران تدفّق الدم لوقت قصير. أبقِ الذقن منخفضًا، واصعد ببطء والصدر يقود، واسترح في وضعية الطفل.

غالبًا لأن الوركين يتراجعان للخلف فينطوي الانحناء في أسفل الظهر. ادفع الوركين إلى الأمام، وارفع الصدر قبل الميل، واستخدم المكعبات. توقّف إذا كان الألم حادًّا.

من لديهم إصابات في الظهر أو الرقبة، أو ارتفاع أو انخفاض غير منضبط في ضغط الدم، أو أمراض القلب، أو الشقيقة، أو جراحة حديثة، وكذلك الحوامل.

تمرين القطة والجمل حركة لطيفة على اليدين والركبتين تقوّس الظهر وتدوّره. أما وضعية الجمل (أوشتراسانا) فهي انحناء عميق للخلف على الركبتين.

«أوشترا» تعني الجمل بالسنسكريتية (उष्ट्रासन)، و«آسانا» تعني الوضعية. تفتح الوضعية الصدر والكتفين، وتقوّي الظهر، وتساعد على تصحيح عادة الجلوس بظهر منحنٍ. ويلخّص المربع الهندي في هذه الصفحة فوائدها بالهندية.