다리 쥐 요가: 지금 난 쥐를 풀고 밤에 나는 쥐를 예방하기

그럴 수 있습니다. 55세 이상 성인을 대상으로 한 임상시험에서는 매일 밤 종아리와 햄스트링을 스트레칭하자 야간 다리 쥐의 빈도와 강도가 줄었지만, 다른 임상시험에서는 뚜렷한 효과가 없었습니다. 스트레칭은 안전하고 비용이 들지 않으니 4~6주 정도 시도해 볼 만합니다.

다리를 곧게 펴고 발가락을 정강이 쪽으로 당기거나, 일어서서 뒤꿈치로 바닥을 누르세요. 그런 다음 종아리를 꾹꾹 주물러 주세요. 쥐가 나기 시작할 때는 발끝을 뻗지 마세요.

스트랩을 이용한 누워서 엄지발가락 잡기 자세, 다운독이나 벽 종아리 스트레칭, 발끝을 당긴 막대 자세, 로우 런지, 지지대를 받친 화환(말라아사나) 자세입니다.

매일 밤 잠들기 직전에 하세요. 쥐가 줄었다는 결과가 나온 임상시험에서 쓴 시간대입니다. 각 스트레칭은 약 30초씩 유지하세요.

보통 무릎 꿇거나 엎드린 자세에서 발끝을 세게 뻗을 때, 발이 차가울 때, 물을 충분히 마시지 않았을 때 생깁니다. 발가락 힘을 빼고 발목 아래에 만 수건을 대며, 쥐가 나기 시작하면 자세에서 나와 발끝을 당겨 주세요.

부드러운 종아리 스트레칭, 발목 돌리기, 걷기는 대개 안전합니다. 먼저 담당 의사나 조산사와 상의하고, 임신 후기에는 오래 똑바로 누워 있는 자세를 피하세요.

대부분의 고령자에게는 아마 효과가 없을 것입니다. 코크란 리뷰에서는 의미 있는 효과를 주기 어렵다고 보았습니다. 임신 중 결과는 엇갈립니다. 보충제를 먹기 전에 의사와 상의하세요.

종아리가 붓거나 붉거나 뜨거울 때, 쥐와 함께 힘 빠짐이나 저림이 있을 때, 쥐 때문에 거의 매일 밤 깰 때, 새 약을 먹기 시작한 뒤 쥐가 생겼을 때는 병원에 가세요.