ศศางกาสนะ (ท่ากระต่าย): ขั้นตอน การหายใจ และ ประโยชน์

ช่วยยืดหลังและไหล่อย่างนุ่มนวล ทำให้ลมหายใจช้าลง และช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย นิยมใช้เป็นท่าผ่อนคลายหลังท่าแอ่นหลัง และเป็นทางเลือกที่สงบสำหรับการฝึกตอนเย็น

เป็นท่าที่ใกล้เคียงกันมาก ในท่ากระต่าย แขนจะยกขึ้นแล้วเหยียดไปข้างหน้า และการเคลื่อนไหวเป็นไปตามลมหายใจ ส่วนในท่าเด็ก แขนมักวางข้างลำตัวและมีจุดประสงค์เพื่อพักเท่านั้น

ในหฐโยคะแบบดั้งเดิม ท่ากระต่ายคือศศางกาสนะ ส่วนในฮอตโยคะ ท่ากระต่าย (Rabbit Pose) หมายถึง Sasangasana ซึ่งเป็นแบบที่เข้มข้นกว่า โดยวางกลางศีรษะลงบนพื้น

ค้างไว้ 30–60 วินาทีพร้อมหายใจช้า ๆ หรือเข้าออกท่า 5–8 ครั้งตามลมหายใจ ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มด้วยการค้างสั้น ๆ และวางบล็อกไว้ใต้หน้าผาก

สอดผ้าห่มพับไว้หลังเข่าและระหว่างน่องกับต้นขา หากคุกเข่าแล้วยังเจ็บ ให้นั่งบนเก้าอี้แล้วก้มตัวไปข้างหน้า วางแขนท่อนล่างบนต้นขา

สำหรับหลังที่ตึง ใช่: ช่วยยืดกระดูกสันหลังอย่างนุ่มนวล แต่ไม่ใช่หนึ่งในอาสนะที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังในช่วงกำเริบเฉียบพลันหรือเมื่อมีปัญหาหมอนรองกระดูก เมื่ออาการปวดทุเลาแล้ว ให้ฝึกควบคู่กับอาสนะและท่าอื่น ๆ ในแผน โยคะสำหรับอาการปวดหลัง ของเรา และปรึกษานักกายภาพบำบัดหากไม่แน่ใจ

แบบนุ่มนวลที่วางหน้าผากบนบล็อกใช้ในชุดโยคะสำหรับความดันโลหิตสูง ลุกขึ้นช้า ๆ รับประทานยาต่อไปตามปกติ ข้ามแบบ Sasangasana ที่ศีรษะแตะพื้น และปรึกษาแพทย์หากความดันโลหิตยังควบคุมไม่ได้