ธยานมุทรา: มุทราแห่งสมาธิ ความหมาย และวิธีวางมือ

ธยานมุทราคือท่ามือสำหรับทำสมาธิ: วางมือทั้งสองบนตัก หงายฝ่ามือ มือขวาทับมือซ้าย และปลายนิ้วโป้งแตะกัน เป็นท่ามือของพระพุทธรูปปางสมาธิ

ในการฝึกแบบอินเดียและทิเบต มือขวาวางทับมือซ้าย ส่วนในเซนของญี่ปุ่น มือซ้ายอยู่ด้านบน ถูกต้องทั้งสองแบบ เลือกแบบหนึ่งแล้วใช้อย่างสม่ำเสมอ

ตามตำราดั้งเดิมช่วยให้สมาธิลึกขึ้น จิตสงบ และนั่งนิ่งได้นานขึ้น นิ้วโป้งที่แตะกันยังเป็นตัวเช็กสมาธิ ถ้านิ้วแยกออกจากกันแปลว่าใจเริ่มลอย เป็นมุทราที่อ่อนโยนสำหรับคลายเครียด

ไม่มี ธยานมุทราไม่ต้องกังวลเรื่องผลข้างเคียงเพราะมือเพียงวางพักไว้ หากรู้สึกไม่สบายมักมาจากท่านั่ง จึงควรใช้เบาะหรือเก้าอี้

ธยานมุทราใช้สำหรับการนั่งสมาธิที่นานและนิ่ง ส่วนการพักเพื่อโฟกัสสั้น ๆ ญาณมุทราคือตัวเลือกดั้งเดิม ทั้งสองยังไม่มีผลที่พิสูจน์แล้วต่อสมอง แต่การทำสมาธิสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความใส่ใจได้

ใช่ ท่ามือของพระพุทธรูปปางสมาธิที่คนไทยคุ้นเคยคือธยานมุทรา ต่างกันเพียงรายละเอียดเล็กน้อย เช่น บางองค์ไม่ได้ยกนิ้วโป้งขึ้นแตะกัน

นานเท่าที่คุณนั่งสมาธิ ผู้เริ่มต้นเริ่มที่ 10 นาทีแล้วค่อย ๆ เพิ่มเป็น 20–30 นาทีต่อวัน

ได้ วิธีฝึกและประโยชน์ของธยานมุทราเหมือนกันทุกภาษา เพราะการฝึกเหมือนกัน คุณใช้เซสชันนำฝึกของเว็บไซต์ได้ใน 28 ภาษา