Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima sakafuni, kwenye kiti au lala chali, na weka mikono juu ya magoti au mapaja, viganja vikielekea juu.
- Kwa kila mkono, kunja kidole cha pete na kidole kidogo, kisha gusisha ncha zake zote mbili kwenye ncha ya kidole gumba.
- Acha kidole cha shahada na cha kati vimenyooka na vimelegea, vikielekea mbele.
- Gusa kwa wepesi bila kubana, na shusha mabega mbali na masikio.
- Pumua polepole kupitia pua, ukijaza tumbo kisha kifua, kwa dakika 5–15.
- Achia vidole, fungua na funga mikono mara chache, na tambua unavyojisikia kabla ya kusimama.
Faida
- Kijadi hutumika kwa uchovu na nguvu hafifu, hasa mchana
- Kijadi hutumika kusaidia uchangamfu na kinga ya mwili katika mazoezi ya mudra ya Ayurveda
- Kijadi hutumika kwa macho yaliyochoka kutokana na kutazama skrini
- Kijadi hutumika kutuliza akili kabla ya kutafakari au pranayama
- Kijadi hutumika kusawazisha elementi za ardhi na maji katika nadharia ya tattva
Tahadhari
- Prana mudra haichukui nafasi ya matibabu. Uchovu wa kudumu au kuona kunakopungua kunahitaji daktari au mtaalamu wa macho.
- Ikikufanya uwe macho kupita kiasi usiku, ifanye asubuhi au mchana badala yake.
- Gusa kwa upole ikiwa una baridi yabisi (arthritis) kwenye vidole, na acha ukihisi mkazo.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Prana mudra ni nini?
Prana mudra ni ishara ya mkono ambapo ncha za kidole cha pete na kidole kidogo hugusa ncha ya kidole gumba, huku kidole cha shahada na cha kati vikibaki vimenyooka. Kijadi hutumika kwa nguvu na uchangamfu.
Nafanyaje prana mudra hatua kwa hatua?
Keti kwa starehe viganja juu, gusisha ncha za kidole cha pete na kidole kidogo kwenye ncha ya kidole gumba, acha vidole vingine viwili vimenyooka, na pumua polepole kwa dakika 5–15.
Nifanye prana mudra kwa muda gani?
Anza na dakika 5 na ongeza hadi 15, mara moja au mbili kwa siku. Hadi dakika 45 kwa siku kwa jumla ndiyo kikomo cha jadi.
Je, prana mudra huboresha uwezo wa kuona?
Hakuna ushahidi kwamba huboresha uwezo wa kuona. Kuishika ukiwa umefumba macho kunaweza kupumzisha macho yaliyochoka. Mwone mtaalamu wa macho kwa mabadiliko yoyote ya kuona.
Kuna muhtasari wa prana mudra kwa lugha nyingine?
Ndiyo. Jina lake la asili ni प्राण मुद्रा (Pran mudra). Faida za jadi ni zile zile kwa kila lugha: nguvu zaidi, uchovu kidogo na mapumziko kwa macho. Kisanduku cha Kihindi hapo juu kinaeleza jinsi ya kuifanya.
Je, prana mudra ina madhara yoyote?
Hakuna madhara hatari yanayojulikana. Baadhi ya watu hujisikia macho mno kulala wakiifanya usiku sana. Haichukui nafasi ya huduma ya afya.
Naweza kufanya prana mudra nikiwa nimelala?
Ndiyo. Lala chali mikono ikiwa pembeni, viganja juu, na shika mudra huku ukipumua polepole.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.