Jinsi ya kufanya Matsyasana (Mkao wa Samaki) hatua kwa hatua
- Lala chali, miguu ikiwa imenyooka na kugusana, mikono kando ya mwili, viganja chini.
- Inua nyonga kidogo na uteleze mikono, viganja chini, chini ya makalio. Leta viwiko karibu na mwili.
- Bonyeza mikono ya mbele na viwiko kwa nguvu kwenye mkeka. Vuta pumzi na uinue kifua kuelekea darini, ukipinda sehemu ya juu ya mgongo.
- Acha kichwa kielekee nyuma polepole hadi utosi ugusa mkeka kwa wepesi. Uzito mwingi ubaki kwenye mikono ya mbele, si kichwani.
- Weka miguu ikiwa hai na vidole vikielekea juu. Pumua polepole ndani ya kifua.
- Kaa hivyo kwa pumzi 3–5 (sekunde 15–30). Shingo ikihisi mkazo wowote, inua kichwa tena au tumia bloku chini yake.
- Kutoka, bonyeza viwiko, inua kichwa, shusha kidevu na ushushe mgongo kwenye mkeka. Kumbatia magoti kifuani kwa pumzi chache.
Faida na tahadhari
Faida
- Hunyoosha kifua, mbele ya mabega na mbele ya shingo
- Huimarisha misuli ya sehemu ya juu ya mgongo na nyuma ya shingo
- Hupambana na mabega yaliyopinda kutokana na kukaa mezani na kutumia simu
- Hufungua mbavu, hivyo kupumua kwa kina huwa rahisi zaidi
- Aina ya kutumia msaada ni mkao wa kupumzika na kutuliza unaofungua kifua
- Kijadi hufanywa baada ya kusimama kwa mabega ili kusawazisha shingo
Epuka au rekebisha ikiwa
- Jeraha la shingo, cervical spondylosis au kizunguzungu unapoinamisha kichwa nyuma — acha kichwa kikiwa kimeinuliwa au tumia bloku
- Shinikizo la juu au la chini la damu na kipandauso — fanya aina ya msaada kichwa kikiwa juu, au acha
- Upasuaji wa hivi karibuni wa mgongo, shingo au tumbo
- Ujauzito — muulize daktari au mkunga wako; acha kujipinda kamili na usilale chali kwa muda mrefu baada ya miezi mitatu ya kwanza
- Acha ukihisi kubanwa kwenye mgongo wa chini au kuwashwa mikononi
Matatizo ya afya ambayo mkao huu hutumika
Thyroid · Hormonal Balance · Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Immunity · Glowing Skin and Acne
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Mkao wa samaki una faida gani?
Hunyoosha kifua, mbele ya mabega na shingo, huimarisha sehemu ya juu ya mgongo na husaidia kupambana na mabega yaliyopinda. Wengi pia huona kupumua kunakuwa kwa kina zaidi baadaye.
Mwanzilishi afanyeje mkao wa samaki kwa msaada?
Weka bloku kwenye kimo chake cha kati chini ya vile vya mabega na nyingine, ngazi moja juu zaidi, chini ya kichwa. Lala nyuma, acha mikono ipumzike wazi na upumue polepole kwa dakika 2–5.
Nikae kwenye mkao wa samaki kwa muda gani?
Kaa kwenye aina ya kawaida kwa sekunde 15–30 (pumzi 3–5). Aina ya msaada inaweza kukaliwa kwa dakika 2–5.
Je, mkao wa samaki ni salama kwa shingo?
Tu kama karibu hakuna uzito juu ya kichwa. Uzito ubaki kwenye mikono ya mbele, na kama una maumivu au jeraha la shingo, acha kichwa kikiwa kimeinuliwa au kimeegemezwa kwenye bloku.
Kwa nini mkao wa samaki hufanywa baada ya kusimama kwa mabega?
Kusimama kwa mabega hukunja shingo mbele na kukunja kifua. Mkao wa samaki hupinda shingo nyuma kwa upole na kufungua kifua, hivyo husawazisha matokeo.
Kwa nini unaitwa mkao wa samaki?
"Matsya" ni samaki kwa Kisanskriti. Kifua kilichoinuliwa na mgongo uliopinda hufanana na umbo la samaki, na hekaya husema mkao huu hukusaidia kuelea majini.
Ukurasa huu ni kwa elimu ya jumla. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza yoga ikiwa una mimba, una tatizo la kiafya au jeraha. Acha ukihisi maumivu, kizunguzungu au kukosa pumzi.
