Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо на пол или на стул и положите кисти на колени или бёдра ладонями вверх.
- На каждой руке согните средний палец так, чтобы его кончик лёг на мягкое основание большого пальца.
- Положите большой палец на середину согнутого пальца и слегка прижмите — ровно настолько, чтобы удержать его.
- Указательный, безымянный пальцы и мизинец держите прямыми и расслабленными.
- Закройте глаза и медленно дышите 10–15 минут, затем разомкните пальцы и отдохните.
Польза
- Традиционно применяется при дискомфорте и заложенности в ушах, а также при звоне (тиннитусе)
- Традиционно применяется при головокружении и укачивании в дороге
- Традиционно применяется при ощущении тяжести, вялости или «оторванности»
- Традиционно применяется для уменьшения элемента пространства (акаша) в аюрведической теории мудр
Меры предосторожности
- Выполняйте её, пока есть симптомы, и прекращайте, когда они пройдут; её не держат подолгу каждый день.
- Внезапная потеря слуха — неотложное состояние: обратитесь к врачу в течение суток. Боль в ухе с температурой или выделениями тоже требует врача.
- У головокружения много причин. Проверьтесь, особенно если есть головная боль, слабость, невнятная речь или новое снижение слуха.
- Шунья-мудра не заменяет лекарств. Прижимайте легко, если суставы пальцев скованы или болят.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое шунья-мудра?
Шунья-мудра — это жест рук, в котором средний палец загибается к основанию большого, а большой мягко его прижимает; остальные пальцы прямые. Традиционно её используют для ушей, при головокружении и укачивании.
Как правильно сложить шунья-мудру?
Согните средний палец к основанию большого, слегка прижмите его большим, остальные три пальца держите прямыми и медленно дышите 10–15 минут.
Сколько времени выполнять шунья-мудру?
Держите её 10–15 минут два-три раза в день, пока есть симптомы. Когда они пройдут, прекращайте; традиционный дневной предел — около 45 минут.
Помогает ли шунья-мудра при шуме в ушах?
Нет доказательств, что она уменьшает звон. Медленное спокойное дыхание может помочь легче его переносить. При новом или одностороннем шуме в ушах обратитесь к врачу.
Что означает слово «шунья»?
Шунья на санскрите — «пустота», «пространство». Традиционно мудре приписывают облегчение при дискомфорте в ушах, головокружении и укачивании в дороге.
Есть ли у шунья-мудры побочные эффекты?
Серьёзных побочных эффектов не известно. Не давите сильно, не держите её часами каждый день и не откладывайте визит к врачу при проблемах со слухом.
Чем шунья-мудра отличается от сурья-мудры?
В шунья-мудре под большой палец загибается средний, её используют для ушей. В сурья-мудре загибается безымянный, её используют для обмена веществ и когда вы мёрзнете.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.