अपान वायू मुद्रा (मृतसंजीवनी): कृती, फायदे आणि सुरक्षितता

ही हाताची अशी मुद्रा आहे ज्यात तर्जनी अंगठ्याच्या मुळाशी वाकवली जाते, मधले बोट व अनामिकेची टोके अंगठ्याच्या टोकाला लागतात आणि करंगळी सरळ राहते. तिला पारंपरिकपणे हृदय मुद्रा म्हणतात.

तर्जनी अंगठ्याच्या मुळाशी वाकवा, मधले बोट व अनामिकेची टोके अंगठ्याच्या टोकाला जुळवा, करंगळी सरळ ठेवा आणि 10–15 मिनिटे सावकाश श्वास घ्या.

तिचे संस्कृत नाव मृतसंजीवनी हे रामायणातील प्राण परत आणणाऱ्या वनस्पतीवरून आले आहे. हृदयविकाराच्या झटक्यात ती मदत करते या दाव्याला पुराव्यांचा आधार नाही; छातीत दुखल्यास आपत्कालीन उपचार आवश्यक आहेत.

दिवसातून एक-दोन वेळा 10–15 मिनिटे धरा, दिवसाला एकूण सुमारे 45 मिनिटांपर्यंत.

सर्वांसाठी सारखेच: पारंपरिकपणे ती हृदयाचा भाग शांत करते आणि तणावामुळे होणारी धडधड, गॅस व ॲसिडिटी कमी करते. ती कधीही औषधांची जागा घेत नाही.

नाही. मुद्रेमुळे चरबी घटते याचा कोणताही पुरावा नाही. वजनासाठी नियमित हालचाल आणि आहार महत्त्वाचे आहेत; मुद्रा फक्त विश्रांतीला आधार देते.

नाही. अपान मुद्रेत तर्जनी सरळ राहते; अपान वायू मुद्रेत ती अंगठ्याच्या मुळाशी वाकवली जाते.