ಸಿಂಹಾಸನ (Lion Pose) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಮಂಡಿಯೂರಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರಲಿ. ಮಂಡಿಯೂರುವುದು ನೋವಾದರೆ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಡುವೆ ದಿಂಬು ಇಡಿ, ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರ ಮಾಡಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉಗುರುಗಳಂತೆ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬಾಯಿಯನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆದು, ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಗಲ್ಲದ ಕಡೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ದೀರ್ಘ "ಹಾಆಆ" ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಜೋರಾಗಿ ಉಸಿರು ಬಿಡಿ.
- ಉಸಿರು ಬಿಡುವಾಗ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆದು ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಬಿಂದುವಿನ ಕಡೆ ಮೇಲೆ ನೋಡಿ.
- ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 3–5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರುಗಳವರೆಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಮುಖ, ದವಡೆ, ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುತ್ತದೆ
- ದೀರ್ಘ, ಪೂರ್ಣ ನಿಶ್ವಾಸ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ
- ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆಯ ಬುಡವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಗಾಯಕರು ಮತ್ತು ಭಾಷಣಕಾರರು ಮುಖ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಗೆ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಆಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ
- ಆಟದಂತೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುವಂತಹದು — ಮಕ್ಕಳ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನದು
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಅಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಸೈನಸ್ ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಯೋಗ ಕ್ರಮಗಳ ಭಾಗ
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯ — ಮಂಡಿಯೂರುವ ಬದಲು ಚಕ್ಕಳಮಕ್ಕಳ ಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
- ದವಡೆ (TMJ) ಸಮಸ್ಯೆ — ಆರಾಮವಾಗುವಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ
- ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಗಾಯ — ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿಸದೆ ಸಮವಾಗಿಡಿ
- ಇತ್ತೀಚಿನ ಮುಖ, ಬಾಯಿ ಅಥವಾ ಹಲ್ಲಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ — ಗುಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ
- ಅಸ್ತಮಾ — ನಿಶ್ವಾಸ ಮೃದುವಾಗಿರಲಿ, ಉಬ್ಬಸ ಶುರುವಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ; ರಿಲೀವರ್ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಹತ್ತಿರವಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
- ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ತಲೆ ಹಗುರವೆನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಮರಳಿ
ಈ ಆಸನ ಬಳಸಲಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Glowing Skin and Acne
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಸಿಂಹಾಸನದಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?
ಇದು ಮುಖ, ದವಡೆ, ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುತ್ತದೆ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘ ನಿಶ್ವಾಸ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ಇದು ಮೋಜಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಸಿಂಹ ಶ್ವಾಸ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿಟ್ಟು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರು ಎಳೆದು, ಬಾಯಿಯನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆದು ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಗಲ್ಲದ ಕಡೆ ಚಾಚಿ, ಮೇಲೆ ನೋಡುತ್ತಾ "ಹಾಆಆ" ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ಜೋರಾಗಿ ಉಸಿರು ಬಿಡಿ. 3–5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸಿಂಹಾಸನ ಎಂದರೇನು ಅರ್ಥ?
"ಸಿಂಹ" ಎಂದರೆ ಸಿಂಹ ಮತ್ತು "ಆಸನ" ಎಂದರೆ ಆಸನ ಅಥವಾ ಭಂಗಿ, ಹೀಗಾಗಿ ಸಿಂಹಾಸನ ಎಂದರೆ ಸಿಂಹ ಭಂಗಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ Lion Pose). ಕನ್ನಡದಲ್ಲೂ ದಿನನಿತ್ಯ ಈ ಪದಕ್ಕೆ ರಾಜರ ಪೀಠ ಎಂಬ ಅರ್ಥವಿದೆ.
ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸಿಂಹ ಶ್ವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಪೂರ್ಣ, ಸಡಿಲ ನಿಶ್ವಾಸ, ದವಡೆ ಮತ್ತು ಮುಖದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬಿಗಿತ, ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚ್, ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಉಲ್ಲಾಸ. ಗಾಯಕರು ಮತ್ತು ಭಾಷಣಕಾರರು ಇದನ್ನು ಧ್ವನಿಯ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಆಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಮಕ್ಕಳು ಸಿಂಹಾಸನ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಹೌದು — ಮಕ್ಕಳ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಘರ್ಜಿಸಲು ಬಿಡಿ, ನಂತರ ಶಾಂತ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲೆಸಲಿ.
ಸಿಂಹಾಸನದಲ್ಲಿ ಯಾರು ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಬೇಕು?
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯ ಇರುವವರು (ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ), ದವಡೆ ಅಥವಾ TMJ ಸಮಸ್ಯೆ (ಮೃದುವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ), ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಗಾಯ (ತಲೆ ಸಮವಾಗಿಡಿ), ಇತ್ತೀಚಿನ ಮುಖ ಅಥವಾ ಹಲ್ಲಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮತ್ತು ಅಸ್ತಮಾ (ಉಸಿರು ಮೃದುವಾಗಿಡಿ, ಉಬ್ಬಸ ಬಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ).
ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
