Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di lantai atau kursi, atau berbaring telentang, lalu letakkan tangan di lutut atau paha dengan telapak menghadap ke atas.
- Pada tiap tangan, tekuk jari manis dan kelingking, lalu sentuhkan kedua ujungnya ke ujung ibu jari.
- Biarkan telunjuk dan jari tengah lurus dan rileks, menunjuk ke depan.
- Sentuh dengan ringan tanpa menekan, dan turunkan bahu menjauhi telinga.
- Bernapaslah perlahan lewat hidung, isi perut lalu dada, selama 5–15 menit.
- Lepaskan jari, buka-tutup tangan beberapa kali, dan rasakan kondisi Anda sebelum bangkit.
Manfaat
- Secara tradisional digunakan untuk rasa lelah dan energi rendah, terutama di sore hari
- Secara tradisional digunakan untuk mendukung vitalitas dan daya tahan tubuh dalam praktik mudra Ayurveda
- Secara tradisional digunakan untuk mata lelah dan tegang saat bekerja di depan layar
- Secara tradisional digunakan untuk menenangkan pikiran sebelum meditasi atau pranayama
- Secara tradisional digunakan untuk menyeimbangkan unsur tanah dan air dalam teori tattva
Perhatian
- Prana mudra tidak menggantikan pengobatan medis. Kelelahan terus-menerus atau penglihatan yang memburuk perlu diperiksa dokter atau dokter mata.
- Jika membuat Anda terlalu segar di malam hari, lakukan di pagi atau sore hari saja.
- Sentuhlah dengan lembut jika jari Anda terkena artritis, dan berhenti bila terasa tegang.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu prana mudra?
Prana mudra adalah gerakan tangan di mana ujung jari manis dan kelingking menyentuh ujung ibu jari, sementara telunjuk dan jari tengah tetap lurus. Secara tradisional digunakan untuk energi dan vitalitas.
Bagaimana cara melakukan prana mudra langkah demi langkah?
Duduk nyaman dengan telapak menghadap ke atas, sentuhkan ujung jari manis dan kelingking ke ujung ibu jari, biarkan dua jari lainnya lurus, dan bernapaslah perlahan selama 5–15 menit.
Berapa lama sebaiknya melakukan prana mudra?
Mulailah dengan 5 menit dan tingkatkan hingga 15 menit, sekali atau dua kali sehari. Batas tradisionalnya hingga 45 menit per hari secara total.
Apakah prana mudra memperbaiki penglihatan?
Tidak ada bukti bahwa mudra ini memperbaiki penglihatan. Melakukannya dengan mata terpejam dapat mengistirahatkan mata yang lelah. Temui dokter mata jika penglihatan Anda berubah.
Apa saja manfaat prana mudra menurut tradisi?
Menurut tradisi: energi lebih banyak, rasa lelah berkurang, dan mata lebih beristirahat. Lihat langkah-langkah di atas untuk cara melakukannya.
Apakah prana mudra punya efek samping?
Tidak ada efek berbahaya yang diketahui. Sebagian orang merasa terlalu segar untuk tidur jika melakukannya larut malam. Mudra ini tidak menggantikan perawatan medis.
Bolehkah melakukan prana mudra sambil berbaring?
Boleh. Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh, telapak menghadap ke atas, lalu tahan mudra sambil bernapas perlahan.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.