Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di lantai atau kursi, lalu letakkan tangan di lutut atau paha dengan telapak menghadap ke atas.
- Pada tiap tangan, lipat telunjuk ke bawah sehingga ujungnya menempel di pangkal ibu jari yang berdaging.
- Letakkan ibu jari di tengah telunjuk yang terlipat dan tekan dengan lembut, cukup untuk menahannya.
- Biarkan jari tengah, jari manis, dan kelingking lurus dan rileks.
- Bernapaslah perlahan ke perut selama 10–15 menit, lalu lepaskan jari dan kibaskan tangan.
Manfaat
- Secara tradisional digunakan untuk perut kembung, begah, dan rasa berat serta tidak nyaman di perut
- Secara tradisional digunakan untuk sendi kaku dan pegal yang dalam Ayurveda dikaitkan dengan vata (udara) berlebih
- Secara tradisional digunakan untuk menenangkan kegelisahan serta pikiran yang cemas dan kacau
- Secara tradisional digunakan berdampingan dengan pengobatan tremor, misalnya pada penyakit Parkinson
Perhatian
- Lakukan selama gejala masih ada dan berhenti setelah mereda; tradisi tidak menganjurkan menahan vayu mudra lama-lama setiap hari tanpa batas waktu.
- Batasi sesi sekitar 15 menit, dua atau tiga kali sehari (sekitar 45 menit secara total).
- Vayu mudra tidak menggantikan perawatan medis. Nyeri perut yang hebat atau berkepanjangan, sendi bengkak, atau tremor baru perlu diperiksa dokter.
- Tekan dengan ringan jika sendi ibu jari atau jari Anda terkena artritis.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu vayu mudra?
Vayu mudra adalah gerakan tangan di mana telunjuk dilipat ke pangkal ibu jari dan ibu jari menekannya dengan lembut, sementara tiga jari lainnya tetap lurus. Secara tradisional digunakan untuk mengurangi unsur udara.
Seperti apa bentuk vayu mudra dan bagaimana cara melakukannya?
Vayu mudra (वायु मुद्रा) adalah "mudra udara". Lipat telunjuk ke pangkal ibu jari, tekan ringan dengan ibu jari, dan biarkan jari lainnya lurus selama 10–15 menit.
Berapa lama sebaiknya melakukan vayu mudra?
Tahan selama 10–15 menit, dua atau tiga kali sehari, selama gejala masih ada. Berhenti setelah mereda. Batas harian tradisionalnya sekitar 45 menit.
Apakah vayu mudra baik untuk perut kembung?
Inilah mudra tradisional untuk perut kembung dan begah. Duduk tegak dan bernapas perlahan setelah makan mungkin membantu. Temui dokter jika nyeri hebat atau berkepanjangan.
Apa saja manfaat vayu mudra menurut tradisi?
Manfaat tradisionalnya adalah meredakan perut kembung dan begah, mengurangi kaku sendi, dan menenangkan pikiran. Langkah-langkah di atas menjelaskan cara melakukannya.
Apakah vayu mudra punya efek samping?
Tidak ada efek samping serius yang diketahui. Jangan menekan terlalu kuat, jangan menahannya berjam-jam setiap hari, dan jangan menggunakannya sebagai pengganti perawatan medis.
Apa bedanya vayu mudra dan apana vayu mudra?
Vayu mudra hanya melipat telunjuk di bawah ibu jari. Mudra jantung (apana vayu) juga menyatukan ujung jari tengah dan jari manis dengan ujung ibu jari, dan terutama digunakan untuk area jantung.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.