કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- ટટ્ટાર બેસો અને હાથ છાતીના હાડકા સામે લાવો.
- જમણા હાથની ચારેય આંગળીઓ ડાબા અંગૂઠાની આસપાસ વીંટો.
- ડાબા હાથની ચારેય આંગળીઓ સીધી અને ભેગી રાખો, જમણા હાથની પીઠ પર ટેકવેલી.
- જમણા અંગૂઠાનું ટેરવું ડાબી મધ્યમાના ટેરવાને અડાડો. સામેથી જોતાં હાથ શંખ જેવા દેખાય છે.
- 5–15 મિનિટ ધીમો શ્વાસ લો, ઇચ્છો તો ગુંજન કરો કે "ૐ"નો જાપ કરો. પછી હાથ બદલીને એટલો જ સમય કરો.
ફાયદા
- પરંપરાગત રીતે અવાજ અને ગળા માટે વપરાય છે, જેમ કે બોલતાં કે ગાતાં પહેલાં
- પરંપરાગત રીતે જ્ઞાનતંતુઓને શાંત કરવા અને મનને સ્થિર કરવા વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે એકાગ્રતા ઊંડી કરવા "ૐ"ના જાપ સાથે કરાય છે
- પરંપરાગત રીતે કંઠ (વિશુદ્ધ) ચક્ર અને સ્પષ્ટ સંવાદ સાથે જોડાયેલી છે
- મજબૂત, બંધ હાથનો આકાર જે બેચેન હાથને સ્થિર રાખે છે
સાવચેતીઓ
- કોઈ જાણીતી આડઅસર નથી; હાથમાં સંધિવા હોય તો અંગૂઠા પરની પકડ નરમ રાખો
- તે થાઇરોઇડની તકલીફ, લાંબા ગળાના દુખાવા કે બેસી ગયેલા અવાજની સારવાર કરતી નથી; ત્રણ અઠવાડિયાથી વધુ અવાજ બેસી રહે તો ડૉક્ટરને મળો
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
શંખ મુદ્રા શું છે?
શંખ મુદ્રા બે હાથની શંખ આકારની મુદ્રા છે: જમણો હાથ ડાબા અંગૂઠાની આસપાસ વીંટાય છે અને જમણો અંગૂઠો ડાબી મધ્યમાને અડે છે. પરંપરાગત રીતે તે અવાજ, ગળા અને શાંત મન માટે વપરાય છે.
શંખ મુદ્રા કેટલો સમય કરવી?
દરેક બાજુ 5–15 મિનિટ, દિવસમાં એક કે બે વાર રાખો, અથવા બોલતાં કે ગાતાં પહેલાં થોડી મિનિટ.
શંખ મુદ્રાના ફાયદા અને આડઅસર શું છે?
પરંપરા મુજબ તે અવાજ અને ગળાને ટેકો આપે છે, જ્ઞાનતંતુઓને શાંત કરે છે અને ખાસ કરીને "ૐ"ના જાપ સાથે એકાગ્રતા ઊંડી કરે છે. તેની કોઈ જાણીતી આડઅસર નથી.
શંખ મુદ્રા કેવી રીતે બનાવવી?
જમણી આંગળીઓ ડાબા અંગૂઠાની આસપાસ વીંટો, ડાબી આંગળીઓ સીધી અને ભેગી રાખો, અને જમણો અંગૂઠો ડાબી મધ્યમાના ટેરવાને અડાડો. છાતી સામે રાખો, પછી હાથ બદલો.
સહજ શંખ મુદ્રા શું છે?
સહજ શંખ મુદ્રા સહેલું સ્વરૂપ છે જેમાં હથેળીઓ દબાવીને ભેગી, આંગળીઓ એકબીજામાં ગૂંથેલી અને બંને અંગૂઠા બાજુબાજુમાં રહે છે. તે એ જ પરંપરાગત હેતુઓ માટે વપરાય છે.
શું શંખ મુદ્રાથી ઊંચાઈ વધે કે વજન ઘટે?
ના. કોઈ મુદ્રા ઊંચાઈ કે શરીરનું વજન બદલે છે તેનો કોઈ પુરાવો નથી.
શું ગુજરાતી, હિન્દી અને અંગ્રેજી સ્રોતોમાં શંખ મુદ્રાના ફાયદા સરખા છે?
હા. બધા એક જ અભ્યાસ અને એ જ પરંપરાગત અસરોનું વર્ણન કરે છે: શાંતિ, વધુ સ્પષ્ટ અવાજ અને સારી એકાગ્રતા.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.