કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- ટટ્ટાર બેસો કે ઊભા રહો. ડાબો હાથ છાતી સામે રાખો, હથેળી બહાર તરફ અને આંગળીઓ વાળેલી.
- જમણો હાથ તેની સામે લાવો, હથેળી છાતી તરફ, અને બંને હાથની આંગળીઓ આંકડાની જેમ ભેરવો.
- શ્વાસ છોડતાં, પકડ છોડ્યા વગર હાથને ધીમેથી એકબીજાથી દૂર ખેંચો. છાતી અને બાવડાંમાં કામ થતું અનુભવો.
- શ્વાસ લેતાં ખેંચાણ છોડો પણ આંગળીઓ ભેરવેલી જ રાખો. છ વાર પુનરાવર્તન કરો.
- થોડા શ્વાસ સુધી બંને હાથ છાતીના હાડકા પર રાખો, પછી હાથ બદલો: ડાબી હથેળી છાતી તરફ, જમણી બહાર તરફ, અને ફરી છ વાર કરો.
ફાયદા
- પરંપરાગત રીતે મુશ્કેલ કામનો સામનો કરતી વખતે આત્મવિશ્વાસ અને હિંમત વધારવા વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે છાતી અને હૃદયના વિસ્તારને ખોલવા વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે વિઘ્નહર્તા ગણેશ અને નવી શરૂઆત સાથે જોડાયેલી છે
- ખેંચવાની ક્રિયાથી છાતી, ખભા, હાથ અને આંગળીઓને હળવો વ્યાયામ મળે છે
- પરંપરાગત રીતે ઉદાસ મન અને ઓછી ઊર્જાને ઉપર લાવવા વપરાય છે
સાવચેતીઓ
- આંગળીઓમાં સંધિવા, કાંડા કે કોણીની ઈજા અથવા ફ્રોઝન શોલ્ડર હોય તો હળવેથી ખેંચો, અને દુખાવો થાય તો બંધ કરો
- ખેંચતી વખતે શ્વાસ રોકશો નહીં; ખેંચતાં શ્વાસ છોડો અને છોડતાં શ્વાસ લો
- હૃદયરોગ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય તો ખેંચાણ હળવું અને અભ્યાસ ટૂંકો રાખો, અને તેને સારવારના બદલે ન વાપરો
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
ગણેશ મુદ્રા શું છે?
ગણેશ મુદ્રા એવી હસ્તમુદ્રા છે જેમાં બંને હાથની આંગળીઓ છાતી સામે આંકડાની જેમ ભેરવાય છે. શ્વાસ છોડતાં બહાર ખેંચો અને શ્વાસ લેતાં ઢીલું મૂકો. તેનું નામ વિઘ્નહર્તા ગણેશ પરથી છે.
ગણેશ મુદ્રાના મુખ્ય ફાયદા શું છે?
પરંપરા મુજબ તે આત્મવિશ્વાસ અને હિંમત વધારે છે, છાતી અને હૃદયનો વિસ્તાર ખોલે છે અને ઊર્જા વધારે છે. શારીરિક રીતે તે છાતી, ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને થોડો વ્યાયામ આપે છે. તેના પર કોઈ ક્લિનિકલ સંશોધન નથી.
ગણેશ મુદ્રા કેટલી વાર કરવી?
એક હાથની સ્થિતિમાં છ વાર ખેંચો, હાથ બદલીને છ વાર, પછી હથેળીઓ છાતી પર રાખો. દિવસમાં એક કે બે વાર એકથી ત્રણ રાઉન્ડ પૂરતા છે.
શું ગણેશ મુદ્રા વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે?
ના. હળવા ખેંચાણથી બહુ ઓછી ઊર્જા બળે છે. તેને આત્મવિશ્વાસ અને શરીરની ઢબ સુધારવા વાપરો, અને વજન ઘટાડવા માટે નિયમિત હલનચલન અને ખાવાની ટેવ પર ધ્યાન આપો.
કઈ સાવચેતીઓ રાખવી?
આંગળી, કાંડા, કોણી કે ખભાની તકલીફ હોય તો હળવેથી ખેંચો, ખેંચતી વખતે ક્યારેય શ્વાસ ન રોકો, અને હૃદયરોગ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય તો હળવું રાખો.
શું તે ઉપચાર માટેની શક્તિશાળી મુદ્રા છે?
કેટલાંક પુસ્તકો તેને હાથની શક્તિશાળી મુદ્રાઓમાંની એક કહે છે, અને ઉપચાર તથા શક્તિ માટેની હસ્તમુદ્રાઓની યાદીમાં તે જોવા મળે છે. આ પરંપરાગત વર્ણનો છે, સાબિત તબીબી અસરો નથી.
શું ગુજરાતી, હિન્દી અને અન્ય ભાષાઓમાં ગણેશ મુદ્રાના ફાયદા સરખા છે?
હા. ગુજરાતી, હિન્દી, મરાઠી, તમિલ અને અંગ્રેજી સ્રોતો એક જ અભ્યાસનું વર્ણન કરે છે. આ પાના પરનો ટૂંકો હિન્દી સારાંશ પણ જુઓ.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.