طريقة الممارسة خطوة بخطوة
- اجلس مستقيمًا على الأرض أو على كرسي، وأرِح يديك على ركبتيك أو فخذيك والكفّان إلى الأعلى.
- في كل يد، اثنِ السبابة بحيث يستقر طرفها على القاعدة اللحمية للإبهام.
- اثنِ الوسطى والبنصر والمس بطرفيهما طرف الإبهام. يستقر الإبهام برفق فوق السبابة المثنية.
- أبقِ الخنصر ممدودًا ومسترخيًا.
- تنفّس ببطء وانتظام من أنفك، واجعل كل زفير أطول قليلًا من الشهيق، لمدة 10–15 دقيقة.
- حرّر أصابعك برفق وأرِح يديك في حجرك قبل أن تنهض.
الفوائد
- تُستخدم تقليديًا لشعور بالهدوء والسكينة في منطقة الصدر والقلب
- تُستخدم تقليديًا للخفقان الناتج عن التوتر أو القلق (بعد أن يفحص الطبيب قلبك)
- تُستخدم تقليديًا للغازات والانتفاخ والحموضة، إذ تجمع بين فايو مودرا المخففة لعنصر الهواء وأبانا مودرا
- تُستخدم تقليديًا ضمن ممارسة الاسترخاء إلى جانب علاج ارتفاع ضغط الدم
- تُستخدم تقليديًا لموازنة أبانا فايو، الطاقة المتجهة إلى الأسفل في اليوغا
احتياطات
- ألم الصدر أو الضغط عليه، أو ضيق التنفس، أو ألم يمتد إلى الذراع أو الفك أو الظهر قد يكون نوبة قلبية: اتصل برقم الطوارئ فورًا. لا تعتمد على المودرا.
- أبانا فايو مودرا لا تغني عن أدوية القلب أو ضغط الدم أو السكري. لا توقف العلاج الموصوف أبدًا.
- يجب أن يفحص الطبيب الخفقان قبل أن تعتبره ناتجًا عن التوتر.
- اجعل الثني لطيفًا إذا كانت مفاصل أصابعك متيبسة أو مؤلمة.
اقرأ الدليل الكامل (بالإنجليزية)
الأسئلة الشائعة
ما هي أبانا فايو مودرا؟
هي إيماءة يدوية تنثني فيها السبابة إلى قاعدة الإبهام ويلمس طرفا الوسطى والبنصر طرف الإبهام، مع بقاء الخنصر ممدودًا. وتُعرف تقليديًا بمودرا القلب.
كيف أمارس أبان فايو مودرا؟
اثنِ السبابة إلى قاعدة الإبهام، واجمع طرفي الوسطى والبنصر بطرف الإبهام، وأبقِ الخنصر ممدودًا، وتنفّس ببطء لمدة 10–15 دقيقة.
لماذا تُسمّى المودرا المنقذة للحياة؟
اسمها السنسكريتي مريتسانجيفاني يشير إلى عشبة مُحيية في ملحمة رامايانا. والادعاء بأنها تساعد أثناء النوبة القلبية غير مدعوم بأدلة؛ ألم الصدر يحتاج إلى رعاية طارئة.
كم من الوقت يجب أن أمارس أبانا فايو مودرا؟
أمسكها 10–15 دقيقة مرة أو مرتين يوميًا، وحتى نحو 45 دقيقة يوميًا في المجموع.
هل تختلف فوائد أبانا فايو مودرا بين النساء والرجال؟
الفوائد واحدة للجميع: تقليديًا تهدّئ منطقة القلب وتخفف الخفقان المرتبط بالتوتر والغازات والحموضة. وهي لا تغني عن الدواء أبدًا.
هل تساعد أبانا فايو مودرا على إنقاص الوزن؟
لا. لا يوجد دليل على أن المودرا تحرق الدهون. لإنقاص الوزن، المهم هو الحركة المنتظمة والنظام الغذائي؛ والمودرا تدعم الاسترخاء فقط.
هل أبانا فايو مودرا هي نفسها أبانا مودرا؟
لا. في أبانا مودرا تبقى السبابة ممدودة؛ أما في أبانا فايو مودرا فتنثني إلى قاعدة الإبهام.
المودرا ممارسة تقليدية للتركيز والاسترخاء. الأبحاث حول آثارها الصحية المحددة محدودة، فاستخدمها إلى جانب الرعاية الطبية لا بديلًا عنها.