分步练习方法
- 坐在地上或椅子上保持上身挺直，双手放在膝盖或大腿上，掌心朝上。
- 每只手弯曲食指，让指尖落在拇指根部的肉垫上。
- 弯曲中指和无名指，指尖与拇指指尖相触，拇指轻轻搭在弯曲的食指上方。
- 小指保持伸直、放松。
- 用鼻子平稳缓慢地呼吸，呼气比吸气稍长一些，持续 10–15 分钟。
- 轻轻松开手指，双手放在腿上休息片刻再起身。
益处
- 传统上用于让胸口和心脏区域感到平静、安稳
- 传统上用于缓解由压力或焦虑引起的心悸（须先经医生检查心脏）
- 传统上用于缓解胀气、腹胀和反酸，因为它结合了减少风元素的风印与下行气印
- 传统上作为放松练习的一部分，配合高血压的正规治疗
- 传统上用于平衡瑜伽中向下运行的下行气（Apana Vayu）
注意事项
- 胸痛、胸闷、呼吸困难，或疼痛放射到手臂、下颌或背部，可能是心脏病发作：请立即拨打急救电话，不要依赖手印。
- 心脏印不能替代心脏病、高血压或糖尿病药物。切勿自行停用处方治疗。
- 出现心悸应先请医生检查，再考虑是否由压力引起。
- 手指关节僵硬或疼痛时，弯曲动作要轻柔。
常见问题
什么是心脏印？
心脏印是一种手势：食指弯向拇指根部，中指和无名指指尖与拇指指尖相触，小指伸直。传统上被称为“心脏手印”。
心脏印怎么做？
把食指弯到拇指根部，中指和无名指指尖与拇指指尖相触，小指伸直，缓慢呼吸 10–15 分钟。
为什么叫“救心印”？
它的梵文名 Mritsanjeevani 指《罗摩衍那》中一种起死回生的草药。所谓它能在心脏病发作时救命的说法没有证据支持；胸痛需要紧急救治。
心脏印应该做多久？
每次保持 10–15 分钟，每天一到两次，每天累计最多约 45 分钟。
心脏印的功效对男性和女性一样吗？
对所有人都一样：传统上它能安定心脏区域，缓解与压力有关的心悸、胀气和反酸。它永远不能替代药物。
心脏印能帮助减肥吗？
不能。没有证据表明手印能燃烧脂肪。体重管理靠规律运动和饮食，手印只起到辅助放松的作用。
心脏印和下行气印是一样的吗？
不一样。下行气印的食指保持伸直；心脏印的食指则弯向拇指根部。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。