Evita
- Práctica intensa a última hora de la noche; revisa tus niveles de hierro si los síntomas son frecuentes.
Leer la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Ayuda el yoga con el síndrome de piernas inquietas?
Puede ayudar. Un ensayo pequeño halló que un programa de yoga suave de 8 semanas mejoró el sueño, el ánimo y el estrés en mujeres con SPI. El yoga funciona mejor junto al ejercicio diurno, buenos hábitos de sueño y la revisión del hierro.
¿Cuáles son las mejores posturas de yoga para las piernas inquietas?
Estiramiento de pierna reclinado con cinta, piernas en la pared, postura de liberación de gases, puente lento, ángulo atado reclinado, postura del niño y postura del cadáver.
¿Cómo puedo calmar las piernas inquietas al momento?
Camina un minuto, estira los gemelos, masajea las piernas o date un baño tibio; después túmbate con las piernas en la pared y respira despacio. Esto alivia los síntomas, aunque puede que no los detenga del todo.
¿Es bueno hacer ejercicio si tengo piernas inquietas?
El ejercicio moderado durante el día, como caminar, ayuda a muchas personas. El ejercicio muy intenso, sobre todo a última hora de la tarde, puede empeorar el SPI.
¿Puede la falta de hierro causar piernas inquietas?
Sí, el hierro bajo es una causa frecuente. Pide a tu médico un análisis de sangre antes de tomar suplementos de hierro, porque el exceso de hierro es perjudicial.
¿Es seguro el yoga para las piernas inquietas en el embarazo?
El yoga prenatal suave suele ser seguro. Evita estar mucho rato tumbada boca arriba a partir de la semana 20 aproximadamente y consulta a tu matrona antes de empezar.
¿Qué yoga es mejor antes de dormir?
Posturas lentas y bajas mantenidas un minuto o más, como piernas en la pared y estiramientos reclinados, seguidas de respiración lenta o Yoga Nidra.
¿Cuáles son los mejores estiramientos para las piernas inquietas por la noche?
Estiramientos de gemelos e isquiotibiales con cinta, una zancada baja para la parte delantera de la cadera y piernas en la pared. Mantén cada uno con suavidad durante un minuto respirando despacio.
¿Cómo me libro de las piernas inquietas para siempre?
No hay una cura garantizada. Tratar el hierro bajo o un medicamento desencadenante puede detener los síntomas en algunas personas; en otras, el autocuidado y el yoga los alivian, y los medicamentos son una opción si hace falta.
El yoga acompaña el tratamiento, no lo sustituye. Sigue tomando la medicación prescrita y consulta a tu médico antes de empezar, sobre todo si tienes una enfermedad cardíaca, presión arterial no controlada, una cirugía reciente, embarazo, epilepsia o dolor intenso.