Yoga bei Restless Legs: eine ruhige Abendroutine für entspannte Beine

Möglicherweise. In einer kleinen Studie verbesserte ein 8-wöchiges sanftes Yogaprogramm Schlaf, Stimmung und Stress bei Frauen mit RLS. Am besten wirkt Yoga zusammen mit Bewegung am Tag, guten Schlafgewohnheiten und einer Kontrolle der Eisenwerte.

Liegende Beindehnung mit Gurt, Beine an die Wand, Windbefreiende Haltung, eine langsame Brücke, liegender Schmetterling, Kindhaltung und Totenstellung.

Geh eine Minute umher, dehne die Waden, massiere die Beine oder nimm ein warmes Bad, leg dann die Beine an die Wand und atme langsam. Das lindert die Beschwerden, beendet sie aber nicht unbedingt ganz.

Moderate Bewegung tagsüber, etwa Spazierengehen, hilft vielen. Sehr intensives Training, vor allem spät am Abend, kann RLS verschlimmern.

Ja, Eisenmangel ist eine häufige Ursache. Lass vor der Einnahme von Eisenpräparaten ein Blutbild machen, denn zu viel Eisen schadet.

Sanftes Schwangerschaftsyoga ist meist sicher. Lieg ab etwa der 20. Woche nicht lange flach auf dem Rücken und frag vor dem Start deine Hebamme.

Langsame, bodennahe Haltungen, die du eine Minute oder länger hältst, etwa Beine an die Wand und liegende Dehnungen, danach langsames Atmen oder Yoga Nidra.

Waden- und Oberschenkelrückseiten-Dehnung mit Gurt, ein tiefer Ausfallschritt für die Hüftvorderseite und Beine an die Wand. Halte jede Position sanft eine Minute lang und atme langsam.

Eine sichere Heilung gibt es nicht. Bei manchen verschwinden die Beschwerden, wenn ein Eisenmangel behandelt oder ein auslösendes Medikament abgesetzt wird; anderen helfen Selbsthilfe und Yoga, und bei Bedarf gibt es Medikamente.