Evita
- Largos ratos sentados y quietos para los niños; mantén las sesiones cortas y lúdicas. El yoga acompaña el tratamiento del TDAH, no lo sustituye.
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Preguntas frecuentes
¿Es bueno el yoga para el TDAH?
Puede ayudar como complemento. Estudios pequeños observaron que el yoga mejoró la atención en niños con TDAH, y una revisión de 2024 lo calificó de prometedor, pero la evidencia aún es limitada. Mantén la medicación y la terapia según indique tu médico; el yoga aporta más como uno de varios recursos caseros para los síntomas del TDAH, no como el único.
¿Cuáles son las mejores posturas de yoga para el TDAH?
Posturas de equilibrio como el árbol, posturas de pie firmes como la silla y el guerrero II, el gato y la vaca en movimiento, la postura del niño para calmarse y un Savasana breve.
¿Cuánto debe durar el yoga para niños con TDAH?
De cinco a quince minutos es suficiente. Empieza con posturas activas, sigue con equilibrio y termina con un descanso muy corto. Repite la misma rutina cada vez.
¿Puede el yoga sustituir la medicación para el TDAH?
No. El yoga puede favorecer la concentración y la calma, pero no sustituye la medicación ni la terapia conductual. Nunca dejes la medicación sin hablar con tu médico.
¿Qué respiración ayuda con el TDAH?
La respiración de la abeja (Bhramari) y la respiración cuadrada funcionan bien porque le dan a la mente algo que seguir. Con los niños, que sean breves y en forma de juego.
¿Es bueno el yoga para adultos con TDAH?
Sí. Las secuencias cortas y activas, las posturas de equilibrio entre tareas y el descanso guiado como el Yoga Nidra suelen ir mejor a los adultos con TDAH que la meditación larga en silencio.
¿Cómo puedo calmar a un niño hiperactivo?
Usa pausas de movimiento, una rutina predecible, un rincón tranquilo con la postura del niño, la respiración del zumbido y suficiente sueño. Si la hiperactividad afecta a la vida escolar o familiar, consulta al pediatra sobre una evaluación.
El yoga acompaña el tratamiento, no lo sustituye. Sigue tomando la medicación prescrita y consulta a tu médico antes de empezar, sobre todo si tienes una enfermedad cardíaca, presión arterial no controlada, una cirugía reciente, embarazo, epilepsia o dolor intenso.