Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti umekunja miguu au kwenye kiti mgongo ukiwa wima na mabega yamelegea.
- Pumzisha mkono wa kushoto mapajani chini kidogo ya kitovu, kiganja juu.
- Weka mkono wa kulia juu yake, kiganja juu, ili vidole vya mkono wa kulia vilale juu ya vidole vya mkono wa kushoto.
- Inua vidole gumba kidogo na acha ncha zake zigusane, zikifanya umbo laini la yai au pembetatu.
- Legeza viwiko, fumba macho na pumua kawaida kwa dakika 10–30.
Faida
- Kijadi hutumika kwa kutafakari kwa kina na utulivu wa ndani
- Kijadi hutumika kutuliza akili yenye shughuli nyingi na kupunguza msongo kabla au baada ya kazi
- Kijadi hutumika kama kipimo laini cha umakini: vidole gumba hutengana umakini unapopotea
- Kijadi hutumika kusawazisha pande mbili za mwili, mkono wa kulia ukipumzika ndani ya wa kushoto
- Mkao uliolegea na unaoegemezwa unaokuwezesha kukaa muda mrefu bila mikono kuchoka
Tahadhari
- Mikono ni rahisi; kukaa ndiko kugumu zaidi. Tumia mto au kiti ikiwa magoti au mgongo vinauma
- Ukihisi usingizi mwingi, fungua macho kidogo na ukae wima zaidi
- Ikiwa kufumba macho kunaleta dhiki, yaache wazi ukitazama chini kwa upole na weka vikao vifupi
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Dhyana mudra ni nini?
Dhyana mudra ni mkao wa mikono wa kutafakari: mikono yote miwili hupumzika mapajani, viganja juu, mkono wa kulia juu ya wa kushoto, ncha za vidole gumba zikigusana. Ni ishara ya Buddha aliyeketi.
Mkono upi huwa juu katika Dhyana mudra?
Katika mazoezi ya Kihindi na Kitibeti mkono wa kulia hupumzika juu ya wa kushoto. Katika Zen ya Kijapani mkono wa kushoto huwa juu. Zote ni sahihi; chagua moja na uendelee nayo.
Faida kuu za Dhyana mudra ni zipi?
Kijadi huongeza kina cha kutafakari, hutuliza akili na hukusaidia kukaa kimya kwa muda mrefu. Vidole gumba vinavyogusana pia hufanya kazi kama kipimo cha umakini: vikitengana, umakini wako umepotea. Ni mudra laini ya kupunguza msongo.
Je, Dhyana mudra ina madhara?
Hapana. Madhara ya Dhyana mudra si jambo la kuhofia kwa sababu mikono inapumzika tu. Usumbufu wowote hutokana na mkao wa kukaa, kwa hivyo tumia mto au kiti.
Mudra ipi ni nzuri kwa ubongo na umakini?
Dhyana mudra hutumika kwa kutafakari kwa muda mrefu na kwa utulivu. Kwa mapumziko mafupi ya umakini, Gyan mudra ndiyo chaguo la jadi. Hakuna kati yao yenye athari zilizothibitishwa kwa ubongo, lakini kutafakari mara kwa mara kunaweza kuboresha umakini.
Dhyana mudra hutamkwaje?
Tamka DHYAA-na MU-dra.
Nishike Dhyana mudra kwa muda gani?
Kwa muda wote unaotafakari. Wanaoanza wanaweza kuanza na dakika 10 na kuongeza hadi dakika 20–30 kwa siku.
Je, faida za Dhyana mudra ni zile zile katika lugha zote?
Ndiyo. Faida za Dhyana (Dhyan) mudra ni zile zile kwa Kiswahili, Kiingereza, Kihindi au lugha nyingine yoyote, kwa sababu zoezi ni lile lile. Tazama muhtasari wa Kihindi hapo juu, na tumia vipindi vya kuongozwa vya tovuti katika lugha 28.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.