Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima sakafuni au kwenye kiti, na weka mikono juu ya magoti au mapaja viganja vikielekea juu.
- Kwa kila mkono, kunja kidole cha shahada chini ili ncha yake itue kwenye sehemu nyama ya shina la kidole gumba.
- Weka kidole gumba katikati ya kidole cha shahada kilichokunjwa na ubane kwa upole, kiasi cha kukishikilia tu.
- Acha kidole cha kati, cha pete na kidole kidogo vimenyooka na vimelegea.
- Pumua polepole hadi tumboni kwa dakika 10–15, kisha achia vidole na kung'uta mikono.
Faida
- Kijadi hutumika kwa gesi, tumbo kujaa na tumbo zito lisilo na starehe
- Kijadi hutumika kwa viungo vilivyokakamaa na maumivu yanayohusishwa katika Ayurveda na vata (hewa) iliyozidi
- Kijadi hutumika kutuliza hali ya kutotulia na mawazo ya wasiwasi yaliyotawanyika
- Kijadi hutumika pamoja na matibabu ya kutetemeka, kwa mfano katika ugonjwa wa Parkinson
Tahadhari
- Itumie dalili zikiwepo na uache zikipungua; jadi haishauri kushika vayu mudra kwa muda mrefu kila siku bila kikomo.
- Weka vipindi vya takriban dakika 15, mara mbili au tatu kwa siku (takriban dakika 45 kwa jumla).
- Vayu mudra haichukui nafasi ya huduma ya afya. Maumivu makali au ya kudumu ya tumbo, viungo kuvimba au kutetemeka kupya kunahitaji daktari.
- Bana kwa wepesi ikiwa viungo vya kidole gumba au vidole vina baridi yabisi.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Vayu mudra ni nini?
Vayu mudra ni ishara ya mkono ambapo kidole cha shahada hukunjwa hadi kwenye shina la kidole gumba na kidole gumba hukibana kwa upole, huku vidole vingine vitatu vikibaki vimenyooka. Kijadi hutumika kupunguza elementi ya hewa.
Vayu mudra inaonekanaje na naifanyaje?
Vayu mudra (वायु मुद्रा kwa Kisanskriti) ni "ishara ya hewa". Kunja kidole cha shahada hadi kwenye shina la kidole gumba, bana kwa wepesi kwa kidole gumba na acha vidole vingine vimenyooka kwa dakika 10–15.
Nifanye vayu mudra kwa muda gani?
Ishike kwa dakika 10–15, mara mbili au tatu kwa siku, dalili zikiwepo. Acha zikipungua. Kikomo cha jadi cha kila siku ni takriban dakika 45.
Je, vayu mudra ni nzuri kwa gesi?
Ni mudra ya jadi kwa gesi na tumbo kujaa. Kukaa wima na kupumua polepole baada ya kula kunaweza kusaidia. Mwone daktari kwa maumivu makali au ya kudumu.
Faida kuu za vayu mudra kwa ufupi ni zipi?
Faida za jadi ni nafuu ya gesi na tumbo kujaa, viungo kukakamaa kidogo na akili tulivu zaidi. Kisanduku cha Kihindi hapo juu kinaeleza jinsi ya kuifanya kwa wasomaji wa Kihindi.
Je, vayu mudra ina madhara?
Hakuna madhara makubwa yanayojulikana. Usibane kwa nguvu, usiishike kwa saa nyingi kila siku, na usiitumie badala ya huduma ya afya.
Kuna tofauti gani kati ya vayu mudra na apana vayu mudra?
Ya kwanza hukunja tu kidole cha shahada chini ya kidole gumba. Mudra ya moyo (apana vayu) pia huunganisha ncha za kidole cha kati na cha pete na ncha ya kidole gumba, na hutumika hasa kwa eneo la moyo.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.