Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо и поднесите руки к грудине.
- Обхватите четырьмя пальцами правой руки большой палец левой.
- Выпрямите четыре пальца левой руки, держите их вместе и положите на тыльную сторону правой кисти.
- Коснитесь кончиком правого большого пальца кончика левого среднего пальца. Спереди руки похожи на раковину.
- Медленно дышите 5–15 минут, при желании напевая или произнося «Ом». Затем поменяйте руки и повторите столько же.
Польза
- Традиционно применяется для голоса и горла, например перед выступлением или пением
- Традиционно используется, чтобы успокоить нервы и утихомирить ум
- Традиционно сочетается с пением «Ом» для углубления концентрации
- Традиционно связывается с горловой чакрой (Вишуддхой) и ясным общением
- Плотный, замкнутый жест, который успокаивает беспокойные руки
Меры предосторожности
- Побочных эффектов не известно; при артрите кистей обхватывайте большой палец мягко
- Мудра не лечит болезни щитовидной железы, затяжную боль в горле или осиплость; осиплость дольше трёх недель — повод обратиться к врачу
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Шанкх-мудра?
Шанкх-мудра — жест двумя руками в форме раковины: правая рука обхватывает левый большой палец, а правый большой палец касается левого среднего. Традиционно её используют для голоса, горла и спокойного ума.
Сколько времени выполнять Шанкх-мудру?
Удерживайте её 5–15 минут на каждую сторону раз или два в день или несколько минут перед выступлением или пением.
Какова польза и побочные эффекты Шанкх-мудры?
Традиционно она поддерживает голос и горло, успокаивает нервы и углубляет концентрацию, особенно вместе с пением «Ом». Побочных эффектов не известно.
Как правильно сложить Шанкх-мудру?
Обхватите пальцами правой руки левый большой палец, пальцы левой руки держите прямыми и вместе, коснитесь правым большим пальцем кончика левого среднего. Держите у груди, затем поменяйте руки.
Что такое Сахадж Шанкх-мудра?
Сахадж Шанкх-мудра — упрощённый вариант: ладони прижаты друг к другу, пальцы переплетены, оба больших пальца рядом. Её используют с теми же традиционными целями.
Может ли Шанкх-мудра увеличить рост или помочь похудеть?
Нет. Нет никаких доказательств, что какая-либо мудра меняет рост или вес тела.
Одинаково ли описывают пользу Шанкх-мудры разные источники?
Да. Все они описывают одну и ту же практику и одинаковое традиционное действие: спокойствие, более ясный голос и лучшую концентрацию.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.