Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте или встаньте прямо. Держите левую руку перед грудью ладонью от себя, пальцы согнуты.
- Поднесите правую руку ладонью к груди и сцепите пальцы обеих рук в замок.
- На выдохе мягко тяните руки в стороны, не расцепляя пальцы. Почувствуйте работу груди и плеч.
- На вдохе ослабьте натяжение, но пальцы держите сцепленными. Повторите шесть раз.
- Положите обе ладони на грудину на несколько вдохов, затем поменяйте руки: левая ладонь к груди, правая от себя, и повторите шесть раз.
Польза
- Традиционно используется для уверенности и смелости перед трудной задачей
- Традиционно применяется для раскрытия груди и области сердца
- Традиционно связывается с Ганешей, устранителем препятствий, и с новым началом
- Вытягивающее движение мягко работает с мышцами груди, плеч, рук и пальцев
- Традиционно используется, чтобы поднять настроение и прибавить энергии
Меры предосторожности
- Тяните мягко при артрите пальцев, травме запястья или локтя или «замороженном плече» и остановитесь, если больно
- Не задерживайте дыхание во время натяжения: выдох — тянем, вдох — отпускаем
- При болезнях сердца или повышенном давлении тяните слегка и практикуйте недолго; мудра не заменяет лечение
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Ганеша-мудра?
Ганеша-мудра — это жест, при котором пальцы обеих рук сцеплены перед грудью. На выдохе вы тянете руки в стороны, на вдохе расслабляете. Мудра названа в честь Ганеши, устранителя препятствий.
Какую пользу приносит Ганеша-мудра?
Традиционно она придаёт уверенность и смелость, раскрывает грудь и область сердца и прибавляет энергии. Физически она немного нагружает мышцы груди, плеч и рук. Научных исследований нет.
Сколько раз выполнять Ганеша-мудру?
Шесть натяжений в одном положении рук, шесть — поменяв руки, затем положите ладони на грудь. Одного–трёх кругов раз или два в день вполне достаточно.
Помогает ли Ганеша-мудра похудеть?
Нет. Мягкое натяжение расходует очень мало энергии. Используйте её для уверенности и осанки, а для снижения веса важны регулярное движение и питание.
Какие меры предосторожности соблюдать?
Тяните мягко при проблемах с пальцами, запястьями, локтями или плечами, никогда не задерживайте дыхание и выполняйте облегчённо при болезнях сердца или повышенном давлении.
Это сильная целительная мудра?
В некоторых книгах её называют одной из сильных мудр и включают в списки целительных мудр рук. Это традиционные описания, а не доказанное медицинское действие.
Одинаково ли описывают Ганеша-мудру в разных традициях и языках?
Да. Индийские и западные источники описывают одну и ту же практику и одну и ту же пользу.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.