やり方をステップごとに
- 肩の力を抜いて背すじを伸ばして座ります。ちょっとした集中の休憩に使うなら立ったままでもかまいません。
- 胸またはお腹の前で、手のひらを向かい合わせ、両手の間にすき間をあけて構えます。
- 同じ指どうしの先を合わせます。親指と親指、人差し指と人差し指、中指と中指、薬指と薬指、小指と小指。
- 指がゆったりしたドーム形になるよう、軽く触れ合わせる程度にします。手のひらは離したままです。
- 目を閉じて視線をわずかに上に向け、5〜15分ゆっくり呼吸します。何かを思い出したいときは数呼吸だけでもかまいません。
効果
- 伝統的に、勉強や試験の前などに集中力と記憶力を高めるために用いられてきました
- 伝統的に、「喉まで出かかっている」言葉や考えを思い出す助けとして用いられてきました
- 伝統的に、第三の目（アージュニャー・チャクラ）や明晰な思考と結びつけられています
- 伝統的に、リラックスと穏やかで安定した心のために用いられてきました
- 机に向かったままでも、人に気づかれずにどこでも手軽に行えます
注意点
- 知られている副作用はありません。指や手首が疲れないよう、押す力は軽くしてください
- 学習習慣の助けにはなりますが、記憶の問題を治療するものではありません。新たに生じた、または悪化していく物忘れや混乱がある場合は医師に相談してください
よくある質問
ハキニー・ムドラとは何ですか？
ハキニー・ムドラは、手のひらを離したまま両手10本の指先を触れ合わせる手の印です。第三の目（アージュニャー）チャクラの女神ハキニーにちなんで名づけられ、集中力と記憶力のために用いられます。
ハキニー・ムドラの主な効果は何ですか？
伝統的には、集中力と記憶力を高め、情報を思い出しやすくし、心を落ち着けるとされています。臨床研究はありませんが、手を止めてゆっくり呼吸するための手軽な方法です。
ハキニー・ムドラはどのくらい行えばよいですか？
瞑想として1日5〜15分保つか、集中したいときや何かを思い出したいときに数呼吸だけ行います。
ハキニー・ムドラは学生に向いていますか？
勉強や試験の前に使う学生はたくさんいます。睡眠や復習、休憩の代わりにはなりませんが、ムドラを組んで数回落ち着いて呼吸するだけでも、気持ちを整えて集中しやすくなります。
ハキニー・ムドラの効果と副作用は？
伝統的な効果は集中力、記憶力、リラックスです。知られている副作用はありません。指先を押す力を軽くしておけば十分です。
ハキニー・ムドラの効果は男性と女性で違いますか？
いいえ。男性にも女性にも同じ効果が説明されており、やり方も変わりません。
日本語の解説と海外の解説で効果は違いますか？
いいえ。実践そのものが同じなので、どの言語で説明されても内容は同じです。このページには短いヒンディー語の要約もあり、YogaMitraのガイド付きセッションは28言語に対応しています。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。