Yoga untuk PMS: pose lembut untuk mood naik-turun, kram, dan perut kembung

Uji acak menunjukkan bisa. Perempuan dengan PMS yang rutin beryoga mengalami suasana hati depresif, kecemasan, kelelahan, dan nyeri yang lebih ringan, serta kualitas hidup lebih baik, dibanding yang tidak beryoga.

Pose anak, cat-cow, bound angle, bound angle berbaring, jembatan, pose kepala ke lutut, dan Savasana, ditambah pose pelepas angin untuk perut kembung dan napas Bhramari untuk suasana hati.

Mulailah dengan pose relaksasi yang ramah pemula: pose anak, cat-cow, dan bound angle berbaring dengan napas pelan. Pose-pose santai ini meredakan PMS tanpa memaksa tubuh, dan Anda bisa menambah bagian sesi lainnya setelah terbiasa.

Jaga jadwal tidur dan makan, bergerak setiap hari, kurangi alkohol dan kafein berlebih, dan gunakan napas pelan seperti Bhramari saat merasa tegang. Catat siklus Anda agar bisa merencanakan hari-hari yang lebih ringan.

Lima menit napas pelan dengan embusan panjang, seperti Bhramari, jalan kaki sebentar di luar, atau berbaring dalam bound angle berbaring dapat menenangkan Anda dalam hitungan menit.

Sebagian besar uji berlangsung sekitar dua hingga tiga bulan. Berlatihlah rutin setidaknya dua siklus sebelum menilai hasilnya.

Yoga bisa menjadi pendukung, tetapi PMDD adalah kondisi berat yang biasanya memerlukan pengobatan medis. Bicarakan dengan dokter; ada pilihan penanganan yang efektif.

Ya, tetapi tetap lembut: pose restoratif, tahanan singkat, dan latihan napas. Memaksakan sesi berat saat energi rendah bisa membuat Anda merasa lebih buruk.