Hindari
- Crunch, plank, dan latihan inti yang berat sampai dokter mengizinkan (sering 6 minggu, lebih lama setelah caesar atau jika ada celah pada otot perut).
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Kapan bisa mulai yoga pascamelahirkan?
Napas lembut dan kontraksi otot dasar panggul biasanya bisa dimulai beberapa hari setelah persalinan tanpa komplikasi. Kebanyakan orang menunggu kontrol pascapersalinan, sering sekitar enam minggu, sebelum melakukan sesi penuh. Setelah caesar sering kali lebih lama. Tanyakan dulu kepada dokter atau bidan.
Apakah yoga aman setelah melahirkan?
Yoga lembut umumnya aman setelah dokter menyetujui. Hindari crunch, plank, puntiran dalam, dan latihan inti berat sampai Anda diizinkan dan diperiksa apakah ada celah otot perut, dan berhentilah jika perdarahan bertambah atau Anda merasa nyeri atau berat di bawah.
Kapan mulai yoga setelah operasi caesar?
Biasanya setelah dokter mengizinkan, yang sering lebih dari enam minggu. Mulailah dengan napas, gerakan panggul (pelvic tilt), dan jalan kaki, lalu tambahkan pose di halaman ini secara perlahan. Latihan inti yang dalam bisa memerlukan beberapa bulan.
Latihan otot inti apa yang aman setelah caesar?
Mulailah dengan napas: embuskan napas, angkat otot dasar panggul, dan tarik perut bawah ke dalam dengan lembut. Tambahkan pelvic tilt kecil dan jembatan. Tunda crunch, sit-up, dan plank sampai fisioterapis atau dokter menyatakan otot perut Anda sudah pulih.
Apakah yoga pascamelahirkan membantu depresi pascapersalinan?
Sebuah uji acak kecil menemukan yoga memperbaiki depresi dan kecemasan pada perempuan dengan depresi pascapersalinan. Yoga bisa menjadi tambahan yang bermanfaat, tetapi depresi pascapersalinan memerlukan penanganan medis. Ceritakan perasaan Anda kepada dokter.
Bolehkah yoga pascamelahirkan bersama bayi?
Boleh. Bayi bisa berbaring di samping atau di bawah Anda saat pose di lantai, atau di dada Anda saat napas perut. Pilih pose yang rendah dan stabil, dan berhenti kapan pun bayi membutuhkan Anda.
Apa yang harus dihindari setelah melahirkan?
Mengangkat beban berat, crunch, plank, melompat, puntiran dalam, dan menahan napas saat mengangkat. Hindari juga berbaring tengkurap jika payudara atau bekas jahitan masih nyeri.
Yoga mendukung pengobatan, bukan menggantikannya. Tetap minum obat yang diresepkan dan bicarakan dengan dokter sebelum mulai, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah yang tidak terkontrol, baru menjalani operasi, sedang hamil, menderita epilepsi atau nyeri berat.