Yoga untuk pilek dan batuk: pose dan napas yang lembut, serta kapan cukup beristirahat

Tidak. Pilek disebabkan virus dan biasanya sembuh sendiri dalam 1–2 minggu. Yoga lembut dan napas lambat dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dan beristirahat lebih baik.

Jika gejalanya hanya di atas leher dan tanpa demam, yoga lembut dengan setengah usaha biasa umumnya tidak masalah. Jika demam, badan pegal, atau infeksi dada, istirahatlah.

Pembuka dada yang lembut seperti pose ikan dengan topangan, jembatan, dan kobra rendah, ditambah pose singa, pose anak, dan napas lambat seperti Bhramari dan Anulom Vilom.

Linga Mudra secara tradisional digunakan untuk pilek dan dipercaya menghasilkan kehangatan. Belum ada bukti ilmiahnya, tetapi aman untuk dicoba.

Bayi yang pilek tidak memerlukan yoga. Buat bayi tetap nyaman dan tetap menyusu, dan segera ke dokter jika bayi di bawah 3 bulan demam atau bayi berapa pun kesulitan bernapas.

Perbanyak minum, hirup uap, lalu tarik beberapa napas dalam yang lambat dan embuskan kuat ("huff") dengan mulut terbuka. Latihan napas untuk batuk ini melonggarkan dahak dengan tenaga lebih ringan daripada batuk keras; juga membantu membangun kekuatan batuk.

Tidak. Napas cepat dan kuat dapat mengiritasi tenggorokan dan memicu batuk. Tetaplah pada napas lambat sampai Anda pulih.

Tinggikan kepala dengan bantal tambahan, minum air hangat atau madu dan lemon sedikit demi sedikit (tidak untuk bayi di bawah satu tahun), dan lakukan napas dengung perlahan sebelum tidur.

Jika pilek berlangsung lebih dari 10 hari, demam tinggi lebih dari 3 hari, batuk lebih dari 3 minggu, atau Anda mengalami nyeri dada, sesak napas, atau batuk darah.