やり方をステップごとに
- 床や椅子に背すじを伸ばして座り、手のひらを上にして膝や太ももの上に置きます。
- 両手とも中指を折り曲げ、指先を親指の付け根のふくらみに当てます。
- 折り曲げた中指の中ほどに親指をのせ、指が戻らない程度にそっと押さえます。
- 人差し指、薬指、小指はまっすぐ、力を抜いて伸ばします。
- 目を閉じて10〜15分ゆっくり呼吸し、指をほどいて休みます。
効果
- 耳の不快感、耳が詰まった感じ、耳鳴りに伝統的に用いられる
- めまいや、旅行中の乗り物酔いに伝統的に用いられる
- 頭がぼんやりする、重い、「上の空」な感じに伝統的に用いられる
- アーユルヴェーダのムドラー理論で、空の元素（アーカーシャ）を減らすために伝統的に用いられる
注意点
- 症状があるあいだだけ行い、和らいだらやめましょう。毎日長時間続けるためのものではありません。
- 突然の難聴は緊急事態です。1日以内に医師の診察を受けてください。発熱や耳だれを伴う耳の痛みも受診が必要です。
- めまいの原因はさまざまです。特に頭痛、脱力、ろれつが回らない、新たな難聴を伴う場合は検査を受けてください。
- シューニャ・ムドラーは薬の代わりにはなりません。指の関節がこわばっていたり痛んだりする場合は軽く押さえてください。
よくある質問
シューニャ・ムドラーとは何ですか？
中指を親指の付け根に折り曲げて親指でそっと押さえ、ほかの指はまっすぐ伸ばす手の印です。伝統的に耳、めまい、乗り物酔いのために用いられます。
シューニャ・ムドラーの組み方は？
中指を親指の付け根に折り曲げ、親指で軽く押さえ、残りの3本の指はまっすぐにして、10〜15分ゆっくり呼吸します。
シューニャ・ムドラーはどのくらいの時間行えばよいですか？
症状があるあいだ、1日2〜3回、10〜15分ずつ保ちます。和らいだらやめましょう。伝統的な1日の上限は約45分です。
シューニャ・ムドラーは耳鳴りに効きますか？
耳鳴りを減らすという根拠はありません。ゆっくり落ち着いた呼吸で、耳鳴りと付き合いやすくなることはあります。新たな耳鳴りや片耳だけの耳鳴りは医師に相談してください。
インドの伝統ではシューニャ・ムドラーの効果はどう説明されていますか？
伝統的な効果は、耳の不快感、めまい、乗り物酔いの軽減です。やり方は上のヒンディー語の解説欄にもあります。
シューニャ・ムドラーに副作用はありますか？
深刻な副作用は知られていません。強く押さえない、毎日何時間も続けない、聞こえの問題で受診を遅らせない、の3点を守りましょう。
シューニャ・ムドラーとスーリヤ・ムドラーの違いは？
シューニャ・ムドラーは中指を親指の下に折り曲げ、耳のために用いられます。スーリヤ・ムドラーは薬指を折り曲げ、代謝や冷えのために用いられます。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。