नौकासन (नावासन): करण्याची पद्धत, फायदे आणि सोपे प्रकार

नौकासन पोटाचे स्नायू, हिप फ्लेक्सर आणि पाठ मजबूत करते, संतुलन सुधारते आणि चांगल्या ठेवणीला आधार देते. फिटनेस आणि वजन नियंत्रणासाठीच्या योग सरावांतील हा नेहमीचा कोअर व्यायाम आहे.

3–5 श्वास (15–30 सेकंद) धरून सुरुवात करा आणि 3–5 वेळा पुन्हा करा. कोअर मजबूत होईल तसतसे 45–60 सेकंदांपर्यंत न्या.

सहसा कंबर गोल होत असल्याने किंवा तुमच्या ताकदीच्या मानाने पाय जास्त सरळ असल्याने. गुडघे वाकवा, मांड्या धरा आणि पाठीचा कणा लांब ठेवा. वेदना कायम राहिल्यास थांबा.

दोन्ही नावांचा अर्थ नावेचे आसन असाच आहे. नावासन सहसा बसून शिकवले जाते; अनेक भारतीय परंपरांमध्ये नौकासन पाठीवर झोपून सुरू होते. शेवटचा V आकार जवळजवळ सारखाच असतो.

हे पोटाचे स्नायू मजबूत करते, पण कोणताही एक व्यायाम एका ठिकाणची चरबी जाळत नाही. नियमित हालचाल, चांगली झोप आणि आरोग्यदायी आहार यांनी पोटाची चरबी कमी होते.

नाही. गर्भावस्थेत नौकासन आणि इतर जोरदार कोअर आसने टाळा, आणि तुमच्यासाठी कोणते सौम्य व्यायाम योग्य आहेत ते डॉक्टर किंवा मिडवाइफला विचारा.

नौका म्हणजे नाव (होडी) आणि आसन म्हणजे शरीराची स्थिती. या आसनात शरीर पाण्यावर तरंगणाऱ्या नावेसारखे V आकाराचे दिसते. या पानावरील पायऱ्या आणि फायदे त्याचा सारांश देतात.