やり方をステップごとに
- 背すじを伸ばして座るか立ちます。左手を胸の前に置き、手のひらを外側に向けて指を曲げます。
- 右手をその手前に置いて手のひらを胸に向け、両手の指を引っかけ合わせます。
- 息を吐きながら、手を離さずに両手をそっと外側へ引き合います。胸と二の腕が働くのを感じましょう。
- 息を吸いながら引く力をゆるめますが、指は引っかけたままにします。これを6回繰り返します。
- 両手を胸骨の上に置いて数呼吸休み、手を入れ替えます。左の手のひらを胸に、右の手のひらを外側に向けて、同じく6回繰り返します。
効果
- 伝統的に、難しい課題に向き合うときの自信と勇気を育てるために用いられてきました
- 伝統的に、胸とハートのあたりを開くために用いられてきました
- 伝統的に、障害を取り除く神ガネーシャや、新しい始まりと結びつけられています
- 引き合う動作が、胸、肩、腕、指をやさしく使います
- 伝統的に、沈んだ気分やエネルギーを引き上げるために用いられてきました
注意点
- 指の関節炎、手首やひじのけが、五十肩がある場合はやさしく引き、痛みが出たら中止してください
- 引いている間に息を止めないでください。引きながら吐き、ゆるめながら吸います
- 心臓病や高血圧がある場合は、引く力を軽く、練習を短めにし、治療の代わりにしないでください
よくある質問
ガネーシャ・ムドラとは何ですか？
ガネーシャ・ムドラは、胸の前で両手の指を引っかけ合わせる手の印です。息を吐きながら外側へ引き、吸いながらゆるめます。障害を取り除く神ガネーシャにちなんで名づけられています。
ガネーシャ・ムドラの主な効果は何ですか？
伝統的には、自信と勇気を育て、胸とハートのあたりを開き、エネルギーを高めるとされています。身体的には、胸、肩、腕の筋肉を少し使います。臨床研究はありません。
ガネーシャ・ムドラは何回行えばよいですか？
片方の手の組み方で6回引き、手を入れ替えて6回引いたら、手のひらを胸に置いて休みます。これを1〜3セット、1日1〜2回行えば十分です。
ガネーシャ・ムドラはダイエットに効果がありますか？
いいえ。やさしく引く動作で消費されるエネルギーはごくわずかです。自信や姿勢のために活用し、減量には日頃の運動と食習慣を見直しましょう。
どんな点に注意すればよいですか？
指、手首、ひじ、肩に不調があるときはやさしく引き、引いている間は決して息を止めず、心臓病や高血圧がある場合は軽めに行ってください。
癒やしの力が強いムドラなのですか？
本によっては力強いハンド・ムドラのひとつとされ、癒やしと力のムドラや、ムドラとその癒やしの性質をまとめた一覧にも登場します。ただしこれらは伝統的な説明であり、医学的に証明された効果ではありません。
ガネーシャ・ムドラの効果は日本語と海外の解説で同じですか？
はい。日本語でもヒンディー語や英語などでも、ガネーシャ（ガネーシュ）・ムドラについて説明されている実践は同じです。このページにある短いヒンディー語の要約もご覧ください。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。