やり方をステップごとに
- 背すじを伸ばして座り、両手を胸骨の前に持ってきます。
- 右手の4本の指で左手の親指を包みます。
- 左手の4本の指をまっすぐそろえ、右手の甲に添えます。
- 右手の親指の先を左手の中指の先に触れさせます。正面から見ると、両手がほら貝の形に見えます。
- 5〜15分ゆっくり呼吸します。お好みでハミングしたり「オーム」と唱えたりしてもかまいません。その後、手を入れ替えて同じ時間行います。
効果
- 伝統的に、話す前や歌う前など、声と喉のために用いられてきました
- 伝統的に、緊張を和らげ心を静めるために用いられてきました
- 伝統的に、「オーム」の詠唱と組み合わせて集中を深めるために用いられてきました
- 伝統的に、喉のチャクラ（ヴィシュッダ）や明確なコミュニケーションと結びつけられています
- しっかり包み込む手の形が、落ち着かない手を静かにとどめてくれます
注意点
- 知られている副作用はありません。手に関節炎がある場合は、親指を包む力をやわらかくしてください
- 甲状腺の病気、長引く喉の痛みや声がれを治療するものではありません。声がれが3週間以上続く場合は医師の診察が必要です
よくある質問
シャンカ・ムドラとは何ですか？
シャンカ・ムドラは、ほら貝の形をした両手の印です。右手で左手の親指を包み、右手の親指を左手の中指に触れさせます。伝統的に、声、喉、穏やかな心のために用いられます。
シャンカ・ムドラはどのくらい行えばよいですか？
左右それぞれ5〜15分を1日1〜2回、または話す前や歌う前に数分間保ちます。
シャンカ・ムドラの効果と副作用は？
伝統的には、声と喉を支え、緊張を和らげ、特に「オーム」の詠唱と合わせると集中が深まるとされています。知られている副作用はありません。
シャンカ・ムドラの手の組み方を簡単に教えてください。
右手の指で左手の親指を包み、左手の指はまっすぐそろえ、右手の親指を左手の中指の先に触れさせます。胸の前で保ち、その後手を入れ替えます。
サハジ・シャンカ・ムドラとは何ですか？
サハジ・シャンカ・ムドラはより簡単なバージョンで、手のひらを合わせて指を組み、両手の親指を並べます。伝統的な目的は同じです。
シャンカ・ムドラで身長が伸びたり、やせたりしますか？
いいえ。どのムドラにも、身長や体重を変えるという根拠はありません。
シャンカ・ムドラの効果は日本語と海外の解説で同じですか？
はい。どの言語の解説も同じ実践と同じ伝統的な効果、つまり落ち着き、澄んだ声、集中力の向上を説明しています。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。