كيفية أداء سيمهاسانا (وضعية الأسد) خطوة بخطوة
- اركع واجلس إلى الخلف على كعبيك والركبتان متباعدتان قليلاً. إن آلمك الركوع فضع وسادة بين كعبيك ووركيك، أو اجلس على كرسي.
- ضع يديك على ركبتيك، وافرد ذراعيك، وباعد أصابعك على اتساعها كالمخالب.
- انحنِ إلى الأمام قليلاً وخذ شهيقاً عميقاً من الأنف.
- افتح فمك على اتساعه، ومدّ لسانك إلى الخارج والأسفل نحو ذقنك، وازفر بقوة من الفم بصوت "هاااا" طويل.
- مع الزفير افتح عينيك على اتساعهما وانظر إلى الأعلى نحو النقطة بين الحاجبين.
- أغلق فمك وخذ شهيقاً من الأنف. كرر 3–5 مرات، ثم اجلس بهدوء لبضعة أنفاس عادية.
الفوائد والاحتياطات
الفوائد
- يحرّر التوتر في الوجه والفك واللسان والحلق
- زفير طويل وكامل يساعدك على التخلص من التوتر وإعادة ضبط تنفسك
- يمدّ العضلات في مقدمة الرقبة وجذر اللسان
- يستعمله المغنون والمتحدثون إحماءً للوجه والصوت
- مرح ومنشّط — من الوضعيات المفضلة في يوغا الأطفال
- جزء من برامج اليوغا لدينا للربو وراحة الجيوب الأنفية، إلى جانب الرعاية الطبية
تجنّبها أو عدّلها في حال
- إصابة الركبة — اجلس متربعاً أو على كرسي بدل الركوع
- مشكلات الفك (المفصل الصدغي الفكي) — افتح الفم بالقدر المريح فقط
- إصابة الرقبة — أبقِ الرأس مستوياً بدل إمالته إلى الخلف
- جراحة حديثة في الوجه أو الفم أو الأسنان — انتظر حتى الشفاء
- الربو — اجعل الزفير لطيفاً وتوقف إن بدأ الأزيز؛ أبقِ بخاخ الإسعاف قريباً
- توقف إن شعرت بدوخة أو خفة في الرأس وعُد إلى التنفس الطبيعي
الحالات الصحية التي تُستخدم لها هذه الوضعية
Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Glowing Skin and Acne
اقرأ الدليل الكامل (بالإنجليزية)
الأسئلة الشائعة
ما فائدة وضعية الأسد؟
تحرّر التوتر في الوجه والفك واللسان والحلق، والزفير الطويل من الفم يساعدك على التخلص من التوتر. وهي أيضاً تمرين تنفس ممتع للأطفال.
كيف أؤدي نَفَس الأسد؟
اجلس على كعبيك ويداك على ركبتيك. خذ شهيقاً من الأنف، ثم افتح فمك على اتساعه ومدّ لسانك نحو ذقنك وازفر بقوة بصوت "هاااا" وأنت تنظر إلى الأعلى. كرر 3–5 مرات.
ما معنى سيمهاسانا بالعربية؟
"سيمها" تعني الأسد و"آسانا" تعني الجلسة أو الوضعية، فسيمهاسانا هي وضعية الأسد. وفي السنسكريتية والهندية اليومية تعني الكلمة أيضاً العرش.
ما فوائد نَفَس الأسد في اليوغا؟
زفير كامل ومرتخٍ، وتوتر أقل في الفك والوجه، وتمدد للسان والحلق، ورفع سريع للمزاج. ويستعمله المغنون والمتحدثون إحماءً للصوت.
هل يمكن للأطفال ممارسة وضعية الأسد؟
نعم — هي من أكثر الوضعيات شعبية في يوغا الأطفال. دعهم يزأرون بضع مرات، ثم يهدأون بنفس هادئ.
من ينبغي أن يحذر مع وضعية الأسد؟
من لديهم إصابات في الركبة (الجلوس على كرسي)، ومشكلات الفك أو المفصل الصدغي الفكي (الفتح بلطف)، وإصابات الرقبة (إبقاء الرأس مستوياً)، وجراحة حديثة في الوجه أو الأسنان، والربو (زفير لطيف والتوقف عند الأزيز).
هذه الصفحة للتثقيف العام. استشر طبيبك قبل البدء في اليوغا إذا كنتِ حاملًا أو لديك حالة صحية أو إصابة. توقّف إذا شعرت بألم أو دوار أو ضيق في التنفس.
