Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di lantai atau kursi, lalu letakkan tangan di lutut atau paha dengan telapak menghadap ke atas.
- Pada tiap tangan, lipat telunjuk sehingga ujungnya menempel di pangkal ibu jari yang berdaging.
- Tekuk jari tengah dan jari manis, lalu sentuhkan ujungnya ke ujung ibu jari. Ibu jari bertumpu ringan di atas telunjuk yang terlipat.
- Biarkan kelingking lurus dan rileks.
- Bernapaslah perlahan dan teratur lewat hidung, buat setiap embusan sedikit lebih panjang dari tarikan, selama 10–15 menit.
- Lepaskan jari dengan lembut dan letakkan tangan di pangkuan sebelum bangkit.
Manfaat
- Secara tradisional digunakan untuk rasa tenang dan mantap di area dada dan jantung
- Secara tradisional digunakan untuk jantung berdebar akibat stres atau cemas (setelah jantung Anda diperiksa dokter)
- Secara tradisional digunakan untuk perut kembung, begah, dan asam lambung, karena menggabungkan vayu mudra yang mengurangi unsur udara dengan apana mudra
- Secara tradisional digunakan sebagai bagian dari latihan relaksasi, berdampingan dengan pengobatan tekanan darah tinggi
- Secara tradisional digunakan untuk menyeimbangkan apana vayu, energi yang bergerak ke bawah dalam yoga
Perhatian
- Nyeri dada, rasa tertekan, sesak napas, atau nyeri yang menjalar ke lengan, rahang, atau punggung bisa merupakan serangan jantung: segera hubungi nomor darurat. Jangan mengandalkan mudra.
- Apana vayu mudra tidak menggantikan obat jantung, tekanan darah, atau diabetes. Jangan pernah menghentikan pengobatan yang diresepkan.
- Jantung berdebar harus diperiksa dokter sebelum Anda menganggapnya sebagai stres.
- Lipat jari dengan lembut jika sendi jari Anda kaku atau nyeri.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu apana vayu mudra?
Ini adalah gerakan tangan di mana telunjuk dilipat ke pangkal ibu jari dan ujung jari tengah serta jari manis menyentuh ujung ibu jari, dengan kelingking tetap lurus. Secara tradisional disebut mudra jantung.
Bagaimana cara melakukan apana vayu mudra?
Lipat telunjuk ke pangkal ibu jari, satukan ujung jari tengah dan jari manis dengan ujung ibu jari, biarkan kelingking lurus, dan bernapaslah perlahan selama 10–15 menit.
Mengapa disebut mudra penyelamat jiwa?
Nama Sanskertanya, Mritsanjeevani, merujuk pada tanaman penghidup dari kisah Ramayana. Klaim bahwa mudra ini membantu saat serangan jantung tidak didukung bukti; nyeri dada memerlukan pertolongan darurat.
Berapa lama sebaiknya melakukan apana vayu mudra?
Tahan selama 10–15 menit sekali atau dua kali sehari, hingga sekitar 45 menit per hari secara total.
Apakah manfaat apana vayu mudra berbeda untuk perempuan dan laki-laki?
Sama untuk semua orang: secara tradisional mudra ini menenangkan area jantung serta meredakan debar jantung akibat stres, perut kembung, dan asam lambung. Mudra ini tidak pernah menggantikan obat.
Apakah apana vayu mudra membantu menurunkan berat badan?
Tidak. Tidak ada bukti bahwa mudra membakar lemak. Untuk berat badan, yang penting adalah gerak rutin dan pola makan; mudra hanya mendukung relaksasi.
Apakah apana vayu mudra sama dengan apana mudra?
Tidak. Pada apana mudra telunjuk tetap lurus; pada apana vayu mudra telunjuk dilipat ke pangkal ibu jari.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.