कैसे करें, चरण-दर-चरण
- ज़मीन या कुर्सी पर सीधे बैठें, और हाथ घुटनों या जाँघों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
- दोनों हाथों में मध्यमा को नीचे मोड़ें ताकि उसका सिरा अंगूठे की माँसल जड़ पर टिके।
- अंगूठे को मुड़ी हुई उंगली के बीच में लाएँ और बस इतना दबाएँ कि वह अपनी जगह बनी रहे।
- तर्जनी, अनामिका और कनिष्ठा को सीधा और ढीला रखें।
- आँखें बंद करें और 10–15 मिनट धीरे-धीरे साँस लें, फिर उंगलियाँ छोड़कर आराम करें।
लाभ
- कान की तकलीफ़, कान बंद होने जैसा अहसास और कान में घंटी बजना (टिनिटस) के लिए परंपरागत रूप से प्रयोग
- चक्कर, वर्टिगो और यात्रा के दौरान जी मिचलाने के लिए परंपरागत रूप से प्रयोग
- सुस्त, भारी या "खोया-खोया" महसूस होने पर परंपरागत रूप से प्रयोग
- आयुर्वेदिक मुद्रा सिद्धांत में आकाश तत्व घटाने के लिए परंपरागत रूप से प्रयोग
सावधानियाँ
- लक्षण रहने तक ही करें और आराम मिलते ही रोक दें; इसे रोज़ लंबे समय तक करने के लिए नहीं बनाया गया है।
- अचानक सुनाई देना कम होना आपात स्थिति है: एक दिन के भीतर डॉक्टर को दिखाएँ। बुख़ार या स्राव के साथ कान दर्द में भी चिकित्सा ज़रूरी है।
- चक्कर के कई कारण हो सकते हैं। जाँच करवाएँ, ख़ासकर अगर साथ में सिरदर्द, कमज़ोरी, लड़खड़ाती बोली या नई सुनने की समस्या हो।
- शून्य मुद्रा दवा का विकल्प नहीं है। उंगलियों के जोड़ अकड़े या दर्द वाले हों तो हल्के से दबाएँ।
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
शून्य मुद्रा क्या है?
शून्य मुद्रा एक हस्त मुद्रा है जिसमें मध्यमा मुड़कर अंगूठे की जड़ पर आती है और अंगूठा उसे हल्के से दबाता है, जबकि बाकी उंगलियाँ सीधी रहती हैं। परंपरागत रूप से इसका प्रयोग कान, चक्कर और यात्रा में जी मिचलाने के लिए होता है।
शून्य मुद्रा कैसे करें?
मध्यमा को अंगूठे की जड़ पर मोड़ें, अंगूठे से हल्का दबाएँ, बाकी तीन उंगलियाँ सीधी रखें और 10–15 मिनट धीरे-धीरे साँस लें।
शून्य मुद्रा कितनी देर करनी चाहिए?
लक्षण रहने तक दिन में दो या तीन बार 10–15 मिनट करें। आराम मिलते ही रोक दें; परंपरा में दैनिक सीमा लगभग 45 मिनट है।
क्या शून्य मुद्रा टिनिटस में मदद करती है?
इसका कोई प्रमाण नहीं है कि इससे घंटी बजना कम होता है। धीमी, शांत साँस से टिनिटस को सहना आसान हो सकता है। नया या एक कान में टिनिटस हो तो डॉक्टर को दिखाएँ।
शून्य मुद्रा के फ़ायदे संक्षेप में क्या हैं?
परंपरागत फ़ायदे हैं: कान की तकलीफ़, चक्कर और यात्रा में जी मिचलाने से राहत। करने की विधि ऊपर दिए गए चरणों में है।
क्या शून्य मुद्रा के दुष्प्रभाव हैं?
कोई गंभीर दुष्प्रभाव ज्ञात नहीं है। ज़ोर से न दबाएँ, रोज़ घंटों तक न करें, और सुनने की समस्या में डॉक्टर के पास जाने में देर न करें।
शून्य मुद्रा और सूर्य मुद्रा में क्या अंतर है?
शून्य मुद्रा में मध्यमा अंगूठे के नीचे मुड़ती है और इसका प्रयोग कानों के लिए होता है। सूर्य मुद्रा में अनामिका मुड़ती है और इसका प्रयोग चयापचय और ठंड लगने के लिए होता है।
मुद्राएँ एकाग्रता और विश्राम की एक पारंपरिक साधना हैं। विशेष स्वास्थ्य प्रभावों पर शोध सीमित है; इन्हें चिकित्सा देखभाल के साथ अपनाएँ, उसकी जगह नहीं।