தவிர்க்கவும்
- இன்சுலின் அல்லது சல்ஃபோனைல்யூரியா மருந்துகள் எடுத்தால் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்வது; அருகில் சர்க்கரை உள்ள ஏதாவது ஒன்றை வைத்திருங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
நீரிழிவுக்கு யோகா நல்லதா?
ஆம். வழக்கமான சிகிச்சையுடன் சேர்த்துத் தொடர்ந்து யோகா செய்வது டைப் 2 நீரிழிவில் வெறும் வயிற்று ரத்த சர்க்கரையையும் HbA1c-யையும் குறைக்கலாம் என்று மெட்டா-பகுப்பாய்வுகள் காட்டுகின்றன. உணவுக் கட்டுப்பாடு, நடைப்பயிற்சி, மருந்து ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து இது சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது.
நீரிழிவுக்கு எந்த யோகா சிறந்தது?
இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள திட்டம் போல, நின்ற நிலை ஆசனங்கள், முறுக்குகள், பின்வளைவுகள், சமநிலை மற்றும் மெதுவான சுவாசம் அடங்கிய மென்மையான ஹட யோகா. வாரத்தில் பல முறை உங்களால் தொடர்ந்து செய்ய முடிவதே நீரிழிவுக்குச் சிறந்த யோகா.
யோகா ரத்த சர்க்கரையைக் குறைக்குமா?
ஆம், காலப்போக்கில். வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்த பிறகு வெறும் வயிற்று மற்றும் உணவுக்குப் பிந்தைய குளுக்கோஸ் குறைந்ததாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்தன. ஒரே அமர்வும் சிறிது நேரம் சர்க்கரையைக் குறைக்கலாம்; அதனால்தான் இன்சுலின் அல்லது சல்ஃபோனைல்யூரியா எடுப்பவர்கள் சர்க்கரைக் குறைவைக் கவனிக்க வேண்டும்.
ஹாட் யோகா ரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துமா?
வெப்பமும் நீரிழப்பும் ரத்த சர்க்கரையைக் கணிப்பதைக் கடினமாக்கலாம்; வெப்பம் இன்சுலின் உறிஞ்சப்படுவதை வேகப்படுத்தி சர்க்கரைக் குறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். ஹாட் யோகா முயன்றால் தண்ணீர் குடியுங்கள், சர்க்கரையை அடிக்கடி பரிசோதியுங்கள்.
டைப் 2 நீரிழிவுக்கான யோகாவை வீட்டிலேயே செய்யலாமா?
ஆம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வு ஒவ்வொரு ஆசனத்தின் படிகளையும் காட்டுகிறது; ஒரு விரிப்பும் நாற்காலியும் போதும். சர்க்கரை உள்ள ஏதாவது ஒன்றையும் குளுக்கோமீட்டரையும் அருகில் வைத்திருங்கள்.
நீரிழிவுக்கு எந்த நேரத்தில் யோகா செய்ய வேண்டும்?
உங்களால் தொடர்ந்து செய்ய முடியும் எந்த நேரமும். பலருக்குக் காலை நேரம் பிடிக்கும்; இன்சுலின் எடுப்பவர்கள் லேசான சிற்றுண்டிக்குப் பிறகு செய்யலாம். உணவுக்குப் பின் வஜ்ராசனமும் சிறு நடையும் உணவுக்குப் பிந்தைய சர்க்கரைக்கு உதவுகின்றன.
நீரிழிவுக்கான யோகாவுக்குப் பக்கவிளைவுகள் உண்டா?
நீரிழிவுக்கான யோகா பயிற்சிகள் பெரும்பாலானோருக்குப் பாதுகாப்பானவை. முக்கிய அபாயங்கள்: இன்சுலின் அல்லது சல்ஃபோனைல்யூரியா எடுத்தால் சர்க்கரைக் குறைவு, கடினமான ஆசனங்களை வலுக்கட்டாயமாகச் செய்வதால் ஏற்படும் சுளுக்கு, சிக்கல்கள் இருந்தால் கண் அல்லது பாதப் பிரச்சினைகள். தாகம், சோர்வு போன்ற உயர் சர்க்கரை அறிகுறிகளுக்கு யோகா சிகிச்சையல்ல; அவற்றுக்கு மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
யோகா செய்தால் நீரிழிவு மருந்தை நிறுத்தலாமா?
இல்லை. மருந்தை நீங்களாக நிறுத்தவோ மாற்றவோ ஒருபோதும் கூடாது. உங்கள் அளவீடுகள் மேம்பட்டால், மருத்துவர் அளவை மாற்றியமைக்கலாம்.
யோகா சிகிச்சைக்குத் துணைபுரியும்; அதற்கு மாற்றாகாது. மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் — குறிப்பாக இதய நோய், கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத இரத்த அழுத்தம், சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை, கர்ப்பம், வலிப்பு நோய் அல்லது கடுமையான வலி இருந்தால்.