Yoga per il diabete: posizioni e respiro a sostegno del controllo della glicemia

Sì. Le meta-analisi mostrano che lo yoga regolare, aggiunto alle cure abituali, può abbassare la glicemia a digiuno e l’HbA1c nel diabete di tipo 2. Funziona meglio insieme a dieta, camminate e farmaci.

Una pratica hatha dolce con posizioni in piedi, torsioni, piegamenti all’indietro, equilibrio e respiro lento, come il piano di questa pagina. Lo yoga migliore per il diabete è quello che riesci a fare più volte a settimana.

Sì, nel tempo. Gli studi hanno rilevato una glicemia a digiuno e dopo i pasti più bassa dopo settimane o mesi di pratica regolare. Anche una singola sessione può abbassare la glicemia per un po’, per questo chi assume insulina o sulfaniluree deve fare attenzione alle ipoglicemie.

Caldo e disidratazione possono rendere la glicemia meno prevedibile, e il calore può accelerare l’assorbimento dell’insulina, aumentando il rischio di ipoglicemia. Se provi l’hot yoga, bevi acqua e controlla la glicemia più spesso.

Sì. La sessione guidata di questa pagina mostra i passaggi di ogni posizione e richiede solo un tappetino e una sedia. Tieni vicino una fonte di zucchero e il glucometro.

In qualsiasi momento che riesci a mantenere. A molti piace la mattina, dopo uno spuntino leggero se assumono insulina. Vajrasana e una breve camminata dopo i pasti aiutano la glicemia post-prandiale.

Gli esercizi di yoga per il diabete sono sicuri per la maggior parte delle persone. I rischi principali sono l’ipoglicemia se assumi insulina o sulfaniluree, i sovraccarichi dovuti a posizioni difficili forzate e i problemi a occhi o piedi in caso di complicanze. Lo yoga non tratta i sintomi della glicemia alta come sete o stanchezza; per quelli rivolgiti al medico.

No. Non interrompere né modificare mai i farmaci da solo. Se i valori migliorano, sarà il medico ad adattare il dosaggio.