படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- வசதியான நிலையில் நிமிர்ந்து அமருங்கள், அல்லது உணவுக்குப் பின் வஜ்ராசனத்தில் மண்டியிட்டு அமருங்கள். உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்கக் கைகளை முழங்கால்களில் வையுங்கள்.
- ஒவ்வொரு கையிலும் நடு விரலையும் மோதிர விரலையும் மடக்கி, இரண்டின் நுனிகளையும் கட்டைவிரல் நுனியில் தொடுங்கள்.
- ஆள்காட்டி விரலையும் சுண்டு விரலையும் இரண்டு ஆன்டெனாக்கள் போல நேராகவும் தளர்வாகவும் வையுங்கள்.
- அடிவயிற்றுக்குள் மெதுவாக மூச்சை இழுங்கள்; மூச்சு உள்ளே வரும்போது வயிறு உயரட்டும், வெளியே போகும்போது தளரட்டும்.
- 10–15 நிமிடங்கள் பிடித்திருந்து, பின் விரல்களை விடுவித்து, சில மூச்சுகள் அமைதியாக அமர்ந்திருங்கள்.
பலன்கள்
- செரிமானத்துக்கும் சீரான மலம் கழிப்புக்கும் (மலச்சிக்கல்) பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- கழிவு நீக்கத்தை நிர்வகிக்கும், கீழ்நோக்கி இயங்கும் ஆற்றலான அபான வாயுவுக்குத் துணையாகப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- மெதுவான வயிற்று மூச்சுடன் சேர்த்து, தளர்வுக்கும் மன அழுத்தம் குறைக்கவும் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- மாதவிடாய் அசௌகரியத்துக்கும் சீரான சுழற்சிக்கும் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- ஆயுர்வேதத்தில் மென்மையான "சுத்திகரிப்பு" அல்லது நச்சு நீக்க முத்திரையாகப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- மலச்சிக்கல், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு அல்லது புரோஸ்டேட் பிரச்சினைகளுக்கான மருத்துவ சிகிச்சைக்கு அபான முத்திரை மாற்று அல்ல. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைத் தொடர்ந்து எடுங்கள்.
- கர்ப்ப காலத்தில் இதைத் தவிர்க்கவோ, இறுதி வாரங்களுக்கு மட்டும் வைத்துக்கொள்ளவோ பல முத்திரை ஆசிரியர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர். உங்கள் மருத்துவச்சி அல்லது மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
- அதிக மாதவிடாய்ப் போக்கு உள்ள நாட்களில் இதைத் தவிர்க்கச் சில ஆசிரியர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
- மலத்தில் இரத்தம், மலம் கழிக்கும் பழக்கத்தில் திடீர் மாற்றம் அல்லது கடுமையான வயிற்றுவலி இருந்தால் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
அபான முத்திரை எதற்குப் பயன்படுகிறது?
அபான முத்திரை செரிமானம், மலச்சிக்கல், மாதவிடாய் அசௌகரியம், தளர்வு ஆகியவற்றுக்குப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது. இது கழிவு நீக்கத்தை நிர்வகிக்கும், கீழ்நோக்கி இயங்கும் ஆற்றலான அபானத்துடன் தொடர்புடையது.
அபான முத்திரையை எப்படிச் செய்வது?
நடு விரல், மோதிர விரல் நுனிகளைக் கட்டைவிரல் நுனியில் தொடுங்கள், ஆள்காட்டி, சுண்டு விரல்களை நேராக வையுங்கள், கைகளை முழங்கால்களில் வைத்து 10–15 நிமிடங்கள் மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்.
அபான முத்திரையை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
10 நிமிடங்களில் தொடங்கி 15 நிமிடங்கள் வரை, நாளுக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை செய்யுங்கள். நாளொன்றுக்கு மொத்தம் சுமார் 45 நிமிடங்கள் என்பது பாரம்பரிய அதிகபட்ச அளவு.
அபான முத்திரை செய்ய சிறந்த நேரம் எது?
காலையில் எழுந்தவுடன், அல்லது உணவுக்குப் பின் வஜ்ராசனத்தில். வயிறு நிறைந்திருக்கும்போது தீவிரமான மூச்சுப் பயிற்சிகளுடன் சேர்த்துச் செய்யாதீர்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் அபான முத்திரை செய்யலாமா?
கர்ப்ப காலத்தில் இதன் பலன்கள் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை. பல ஆசிரியர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் இதைத் தவிர்க்கவோ, இறுதி வாரங்களுக்கு மட்டும் வைத்துக்கொள்ளவோ அறிவுறுத்துகின்றனர். முதலில் உங்கள் மருத்துவச்சி அல்லது மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
அபான முத்திரையின் முக்கியப் பலன்கள் சுருக்கமாக என்ன?
பாரம்பரியமாக, சிறந்த செரிமானம், மலச்சிக்கலிலிருந்து நிவாரணம், எளிதான மாதவிடாய். செய்முறையை இந்தப் பக்கத்தின் மேலே உள்ள படிகளில் பாருங்கள்.
அபான முத்திரைக்கும் அபான வாயு முத்திரைக்கும் என்ன வேறுபாடு?
அபான முத்திரையில் ஆள்காட்டி விரல் நேராக இருக்கும். அபான வாயு முத்திரையில் ஆள்காட்டி விரல் கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதிக்கு மடங்கும்; இது முக்கியமாக இதயப் பகுதிக்குப் பயன்படுகிறது.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.