Yoga para diabetes: posturas e respiração para apoiar o controle da glicemia

Sim. Meta-análises mostram que o yoga regular pode reduzir a glicemia de jejum e a HbA1c no diabetes tipo 2 quando somado ao tratamento habitual. Funciona melhor junto com alimentação, caminhada e seus medicamentos.

Uma prática suave de hatha com posturas em pé, torções, extensões, equilíbrio e respiração lenta, como o plano desta página. O melhor yoga para diabetes é aquele que você consegue fazer várias vezes por semana.

Sim, com o tempo. Estudos encontraram glicemia de jejum e pós-refeição mais baixas após semanas a meses de prática regular. Uma única sessão também pode baixar o açúcar por um tempo, por isso quem usa insulina ou sulfonilureias precisa ficar atento a hipoglicemias.

Calor e desidratação podem tornar a glicemia mais imprevisível, e o calor pode acelerar a absorção da insulina, aumentando o risco de hipoglicemia. Se tentar hot yoga, beba água e meça a glicemia com mais frequência.

Sim. A sessão guiada desta página mostra os passos de cada postura e exige só um tapete e uma cadeira. Mantenha uma fonte de açúcar e seu glicosímetro por perto.

Qualquer horário que você consiga manter. Muita gente prefere de manhã, depois de um lanche leve se usa insulina. Vajrasana e uma caminhada curta após as refeições ajudam na glicemia pós-refeição.

Os exercícios de yoga para diabetes são seguros para a maioria das pessoas. Os principais riscos são hipoglicemia se você usa insulina ou sulfonilureias, sobrecarga ao forçar posturas difíceis e problemas nos olhos ou nos pés se você tem complicações. O yoga não trata sintomas de açúcar alto, como sede ou cansaço; fale com seu médico sobre eles.

Não. Nunca pare nem mude seu medicamento por conta própria. Se suas medições melhorarem, seu médico pode ajustar a dose.