ડાયાબિટીસ માટે યોગ: બ્લડ સુગર નિયંત્રણમાં મદદરૂપ આસન અને શ્વાસ

હા. મેટા-એનાલિસિસ બતાવે છે કે સામાન્ય સારવાર સાથે નિયમિત યોગ કરવાથી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસમાં ખાલી પેટની બ્લડ સુગર અને HbA1c ઘટી શકે છે. આહાર, ચાલવું અને દવા સાથે તે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે.

ઊભાં આસન, મરોડ, પાછળ વળવાનાં આસન, સંતુલન અને ધીમા શ્વાસ સાથેનો હળવો હઠ યોગ, આ પાનાની યોજના જેવો. ડાયાબિટીસ માટે શ્રેષ્ઠ યોગ એ છે જે તમે અઠવાડિયામાં ઘણી વાર કરી શકો.

હા, સમય જતાં. ટ્રાયલ્સમાં અઠવાડિયાંથી મહિનાઓના નિયમિત અભ્યાસ પછી ખાલી પેટની અને જમ્યા પછીની સુગર ઓછી જોવા મળી. એક સત્ર પણ થોડા સમય માટે સુગર ઘટાડી શકે, તેથી ઇન્સ્યુલિન કે સલ્ફોનાયલયુરિયા લેનારે સુગર ઘટી જવા પર ધ્યાન રાખવું.

ગરમી અને પાણીની ઊણપથી બ્લડ સુગરનો અંદાજ મુશ્કેલ બને છે, અને ગરમીથી ઇન્સ્યુલિન ઝડપથી શોષાઈ શકે, જેથી સુગર ઘટી જવાનું જોખમ વધે. હોટ યોગ કરો તો પાણી પીઓ અને સુગર વધુ વાર તપાસો.

હા. આ પાનાનું માર્ગદર્શિત સત્ર દરેક આસનનાં પગલાં બતાવે છે અને ફક્ત મેટ અને ખુરશી જોઈએ. ખાંડવાળી વસ્તુ અને ગ્લુકોમીટર પાસે રાખો.

જે સમયે તમે નિયમિત કરી શકો. ઘણા લોકોને સવાર ગમે છે, ઇન્સ્યુલિન લેતા હો તો હળવો નાસ્તો કર્યા પછી. જમ્યા પછી વજ્રાસન અને ટૂંકું ચાલવું જમ્યા પછીની સુગરમાં મદદ કરે છે.

ડાયાબિટીસ માટેની યોગ કસરતો મોટા ભાગના લોકો માટે સલામત છે. મુખ્ય જોખમો છે ઇન્સ્યુલિન કે સલ્ફોનાયલયુરિયા લેતા હો તો સુગર ઘટી જવી, અઘરાં આસનમાં જોર કરવાથી તાણ, અને ગૂંચવણો હોય તો આંખ કે પગની તકલીફ. યોગ તરસ કે થાક જેવાં ઊંચી સુગરનાં લક્ષણોની સારવાર કરતો નથી; તે માટે ડૉક્ટરને મળો.

ના. દવા જાતે ક્યારેય બંધ કે બદલશો નહીં. તમારાં રીડિંગ સુધરે તો ડૉક્ટર ડોઝ બદલી શકે.