Hindari
- Berlatih dengan perut kosong jika Anda memakai insulin atau sulfonilurea; siapkan sumber gula di dekat Anda.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah yoga baik untuk diabetes?
Ya. Meta-analisis menunjukkan yoga rutin dapat menurunkan gula darah puasa dan HbA1c pada diabetes tipe 2 bila ditambahkan pada perawatan biasa. Hasilnya paling baik bersama pola makan, jalan kaki, dan obat Anda.
Yoga apa yang terbaik untuk diabetes?
Latihan hatha lembut dengan pose berdiri, puntiran, backbend, keseimbangan, dan napas pelan, seperti rencana di halaman ini. Yoga terbaik untuk diabetes adalah yang bisa Anda lakukan beberapa kali seminggu.
Bisakah yoga menurunkan gula darah?
Ya, seiring waktu. Uji klinis menemukan gula darah puasa dan setelah makan lebih rendah setelah berminggu-minggu hingga berbulan-bulan latihan rutin. Satu sesi pun dapat menurunkan gula untuk sementara, karena itu pengguna insulin atau sulfonilurea perlu waspada terhadap gula darah rendah.
Bisakah hot yoga menaikkan gula darah?
Panas dan dehidrasi membuat gula darah lebih sulit diprediksi, dan panas dapat mempercepat penyerapan insulin sehingga risiko gula darah rendah meningkat. Jika mencoba hot yoga, minum air dan cek gula darah lebih sering.
Bisakah saya yoga untuk diabetes tipe 2 di rumah?
Bisa. Sesi terpandu di halaman ini menunjukkan langkah setiap pose dan hanya butuh matras serta kursi. Siapkan sumber gula dan alat cek gula darah di dekat Anda.
Kapan waktu terbaik yoga untuk diabetes?
Kapan pun yang bisa Anda pertahankan. Banyak orang suka pagi hari, setelah camilan ringan jika memakai insulin. Vajrasana dan jalan kaki singkat setelah makan membantu gula darah setelah makan.
Apakah yoga untuk diabetes punya efek samping?
Latihan yoga untuk diabetes aman bagi kebanyakan orang. Risiko utamanya adalah gula darah rendah jika Anda memakai insulin atau sulfonilurea, cedera karena memaksakan pose sulit, dan masalah mata atau kaki bila sudah ada komplikasi. Yoga tidak mengobati gejala gula tinggi seperti haus atau lelah; periksakan ke dokter untuk itu.
Haruskah saya berhenti minum obat diabetes jika rutin yoga?
Tidak. Jangan pernah menghentikan atau mengubah obat sendiri. Jika hasil cek gula membaik, dokter Anda yang mungkin menyesuaikan dosisnya.
Yoga mendukung pengobatan, bukan menggantikannya. Tetap minum obat yang diresepkan dan bicarakan dengan dokter sebelum mulai, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah yang tidak terkontrol, baru menjalani operasi, sedang hamil, menderita epilepsi atau nyeri berat.