குறைந்த ரத்த அழுத்தத்திற்கு யோகா: உறுதியான ஆசனங்கள், மெதுவான நிலைமாற்றங்கள், மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம்

கால்களை வேலை செய்ய வைக்கும் உறுதியான நின்ற நிலை ஆசனங்கள் (தாடாசனம், உத்கடாசனம், வீரபத்ராசனம் II), மேலும் சேது பந்தாசனம் மற்றும் ஆதரவுடன் சுருக்கமான விபரீத கரணி (சுவரில் கால்கள்). மெதுவான நிலைமாற்றங்களுடனும் உஜ்ஜாயி போன்ற நிமிர்ந்த நிலை சுவாசத்துடனும் இணையுங்கள். ஹாட் யோகாவையும் விரைவான நிலை மாற்றங்களையும் தவிருங்கள்.

ஆம், பெரும்பாலானோர் செய்யலாம். முதலில் தண்ணீர் குடியுங்கள், லேசான சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள், அருகில் நாற்காலி வைத்திருங்கள், ஒவ்வொரு படுத்த அல்லது வளையும் ஆசனத்திலிருந்தும் மெதுவாக எழுந்திருங்கள். அடிக்கடி மயக்கம் வந்தால் அல்லது புதிய மருந்தால் BP குறைந்திருந்தால், தொடங்கும் முன் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

ஓய்வின்போது ரத்த அழுத்தம் சற்றுக் குறைவதால், சவாசனத்திற்குப் பிறகு எழுந்து நிற்கும்போது லேசாகத் தலை சுற்றுவது பொதுவானது. பக்கவாட்டில் திரும்பி, சில மூச்சுகள் அமர்ந்து, படிப்படியாக எழுந்திருங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் இப்படி நடந்தால் அல்லது மயக்கம் வந்தால் பரிசோதித்துக்கொள்ளுங்கள்.

சுவரில் கால்களை உயர்த்தும் விபரீத கரணி பொதுவாகச் சில நிமிடங்களுக்குப் பரவாயில்லை. சிரசாசனம், சர்வாங்காசனம் போன்ற முழுத் தலைகீழ் ஆசனங்கள் கீழே வரும்போது திடீர் சரிவை ஏற்படுத்தலாம்; தகுதியான ஆசிரியர் உடன் இல்லாவிட்டால் அவற்றைத் தவிருங்கள்.

ஆம். நின்ற நிலை ஆசனங்களை நாற்காலியின் பின்பகுதியைப் பிடித்தபடி செய்யுங்கள், ஆசனங்களைக் குறைந்த நேரம் வைத்திருங்கள், ஆசனங்களுக்கு இடையில் அமருங்கள். பயிற்சிப் பக்கத்தில் உள்ள முதியோருக்கான மென்மையான யோகா அமர்வும் மற்றொரு பாதுகாப்பான தேர்வு.

எந்த யோகா பயிற்சியும் உடனடித் தீர்வு அல்ல. திடீரென மயக்கமாக உணர்ந்தால், அமருங்கள் அல்லது படுத்துக் கால்களை உயர்த்துங்கள், பிறகு மெதுவாக எழுந்திருங்கள். வாரங்களில், கால்களை வலுப்படுத்தும் வழக்கமான ஆசனங்கள் உங்களை உறுதியாக உணர உதவலாம்.

ஆம். உயர் ரத்த அழுத்தத் திட்டங்கள் அளவீடுகளைக் குறைக்க நீண்ட தளர்வைப் பயன்படுத்துகின்றன; குறைந்த ரத்த அழுத்தத்திற்கு அமர்வுகளைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்து, சூடான அறைகளைத் தவிருங்கள்.