எடை அதிகரிக்க யோகா: வலிமை பெறுங்கள், போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள், ஆரோக்கியமாக எடை கூடுங்கள்

யோகா கலோரிகளை எரிப்பதால் தானாக எடையைக் கூட்டாது. நீங்கள் அதிகமாகச் சாப்பிடும்போது அது உதவுகிறது: நிலைநிறுத்தும் வலிமை ஆசனங்கள் தசையை வளர்க்கின்றன, அமைதிப் பயிற்சி பசியையும் தூக்கத்தையும் மேம்படுத்தக்கூடும்.

உத்கடாசனம், வீரபத்ராசனம் I, II, சேது பந்தாசனம், புஜங்காசனம், பலகாசனம் (பிளாங்க்), சலபாசனம் ஆகியவை தசையை வளர்க்கின்றன. உணவுக்குப் பின் வஜ்ராசனம், மீட்சிக்குச் சவாசனம் ஆகியவை திட்டத்தை நிறைவு செய்கின்றன.

கூடுதல் கலோரிகளுடன் வாரத்திற்குக் கால் முதல் அரை கிலோ வரை ஆரோக்கியமான வேகம். கண்ணுக்குத் தெரியும் தசை மாற்றத்திற்குப் பொதுவாக இரண்டு முதல் மூன்று மாதம் தொடர் பயிற்சியும் நல்ல உணவும் தேவை.

நிலையாக முடியாது. சில நாட்கள் அதிகமாகச் சாப்பிட்டால் நீரும் உணவும் காரணமாக எடை இயந்திரத்தில் எண் கூடலாம், ஆனால் உண்மையான தசையும் ஆரோக்கியமான எடையும் மாதங்கள் ஆகும்.

ஆம், போதுமான உணவும் புரதமும் சேர்ந்தால். உத்கடாசனம், வீரபத்ராசனங்கள், சேது பந்தாசனம், பலகாசனம் ஆகியவை வலிமையை வளர்க்கின்றன. குறைந்த எடையால் மாதவிடாய் நின்றிருந்தால் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

தினமும் ஐந்து அல்லது ஆறு முறை சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் புரதம் சேருங்கள்: பால், தயிர், பனீர், முட்டை, பருப்பு, பீன்ஸ், கொட்டைகள், மீன் அல்லது கோழி. நட் பட்டர், நெய், வாழைப்பழம், உலர் பழங்கள் போன்ற ஆற்றல் நிறைந்த உணவுகளைச் சேருங்கள்.

தனியாகச் செய்தால் யோகா எடையைச் சற்றுக் குறைக்கும். கூடுதல் உணவும் வலிமைப் பயிற்சியும் சேர்ந்தால், கொழுப்புக்குப் பதிலாகத் தசை எடை கூட உதவும்.