ডায়াবেটিসে যোগ: ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে সহায়ক আসন ও শ্বাস

হ্যাঁ। মেটা-অ্যানালাইসিস দেখায়, নিয়মিত চিকিৎসার সঙ্গে যোগ যুক্ত করলে টাইপ ২ ডায়াবেটিসে খালি পেটের ব্লাড সুগার ও HbA1c কমতে পারে। খাদ্য, হাঁটা আর ওষুধের পাশাপাশি করলে সবচেয়ে ভালো কাজ করে।

দাঁড়ানো আসন, মোচড়, পিছনে বাঁকা আসন, ভারসাম্য আর ধীর শ্বাস সহ একটি সহজ হঠ যোগ, এই পাতার পরিকল্পনার মতো। ডায়াবেটিসে সেরা যোগ সেটাই যা আপনি সপ্তাহে কয়েকবার করতে পারবেন।

হ্যাঁ, সময়ের সঙ্গে। গবেষণায় কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস নিয়মিত অনুশীলনের পর খালি পেটে ও খাবারের পরের গ্লুকোজ কম পাওয়া গেছে। একটি সেশনও কিছুক্ষণের জন্য সুগার কমাতে পারে, তাই ইনসুলিন বা সালফোনিলইউরিয়া নেওয়া মানুষদের সুগার কমে যাওয়ার দিকে নজর রাখতে হয়।

গরম আর জলশূন্যতা ব্লাড সুগারের ওঠানামা আন্দাজ করা কঠিন করে দিতে পারে, আর গরমে ইনসুলিন দ্রুত শোষিত হয়ে সুগার কমে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। হট যোগ করলে জল খান আর বেশি ঘন ঘন সুগার পরীক্ষা করুন।

হ্যাঁ। এই পাতার গাইডেড সেশন প্রতিটি আসনের ধাপ দেখায়, আর শুধু একটি ম্যাট ও একটি চেয়ার লাগে। হাতের কাছে চিনি জাতীয় কিছু আর গ্লুকোমিটার রাখুন।

যে সময়ে নিয়মিত করতে পারবেন। অনেকে সকাল পছন্দ করেন, ইনসুলিন নিলে হালকা কিছু খেয়ে নিয়ে। খাবারের পর বজ্রাসন আর একটু হাঁটা খাবার-পরবর্তী সুগারে সাহায্য করে।

ডায়াবেটিসের যোগ-ব্যায়াম বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ। প্রধান ঝুঁকি হল ইনসুলিন বা সালফোনিলইউরিয়া নিলে সুগার কমে যাওয়া, কঠিন আসন জোর করে করায় চোট, আর জটিলতা থাকলে চোখ বা পায়ের সমস্যা। যোগ তৃষ্ণা বা ক্লান্তির মতো বেশি সুগারের লক্ষণের চিকিৎসা করে না; এগুলোর জন্য ডাক্তার দেখান।

না। নিজে থেকে কখনও ওষুধ বন্ধ বা বদল করবেন না। রিডিং ভালো হলে আপনার ডাক্তার ডোজ বদলাতে পারেন।