피해야 할 것
- 인슐린이나 설포닐우레아를 사용하면서 공복에 수련하는 것. 당을 보충할 간식을 곁에 두세요.
자주 묻는 질문
요가가 당뇨병에 좋나요?
네. 메타분석에 따르면 규칙적인 요가를 일반 치료에 더하면 제2형 당뇨병의 공복 혈당과 당화혈색소(HbA1c)가 낮아질 수 있습니다. 식단, 걷기, 약과 함께할 때 가장 효과적입니다.
당뇨병에 가장 좋은 요가는 무엇인가요?
이 페이지의 계획처럼 선 자세, 비틀기, 후굴, 균형, 느린 호흡이 있는 부드러운 하타 수련입니다. 당뇨병에 가장 좋은 요가는 일주일에 여러 번 꾸준히 할 수 있는 요가입니다.
요가로 혈당을 낮출 수 있나요?
네, 시간이 지나면서요. 임상시험에서는 몇 주에서 몇 달간 규칙적으로 수련한 뒤 공복 혈당과 식후 혈당이 낮아졌습니다. 한 번의 세션도 잠시 혈당을 낮출 수 있어서, 인슐린이나 설포닐우레아를 쓰는 분은 저혈당에 주의해야 합니다.
핫요가가 혈당을 올릴 수 있나요?
열과 탈수는 혈당을 예측하기 어렵게 만들고, 열은 인슐린 흡수를 빠르게 해 저혈당 위험을 높일 수 있습니다. 핫요가를 한다면 물을 마시고 혈당을 더 자주 확인하세요.
제2형 당뇨병 요가를 집에서 할 수 있나요?
네. 이 페이지의 가이드 세션은 각 자세의 단계를 보여 주며 매트와 의자만 있으면 됩니다. 당 보충 간식과 혈당 측정기를 곁에 두세요.
당뇨병 요가는 하루 중 언제 하는 것이 좋나요?
꾸준히 할 수 있는 시간이면 언제든 좋습니다. 많은 분들이 아침을 선호하며, 인슐린을 쓴다면 가벼운 간식 후에 하세요. 식후 바즈라아사나(금강좌)와 짧은 산책은 식후 혈당에 도움이 됩니다.
당뇨병 요가에 부작용이 있나요?
당뇨병 요가 운동은 대부분의 사람에게 안전합니다. 주된 위험은 인슐린이나 설포닐우레아 사용 시 저혈당, 어려운 자세를 억지로 할 때의 무리, 합병증이 있을 때의 눈이나 발 문제입니다. 요가는 갈증이나 피로 같은 고혈당 증상을 치료하지 않으니, 그런 증상은 의사와 상의하세요.
요가를 하면 당뇨병 약을 끊어도 되나요?
아니요. 절대 스스로 약을 끊거나 바꾸지 마세요. 수치가 좋아지면 의사가 용량을 조절할 수 있습니다.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.